Сегодня мы поговорим о чувстве, которое, к сожалению, знакомо многим.
Это тихий, но коварный враг счастья и ужасное убеждение"Я не заслужила".
Не заслужила успеха, любви, отдыха, хорошего отношения, даже счастья.
Это чувство, как невидимый груз, может тянуть нас вниз, мешая радоваться жизни и строить здоровые отношения.
За мои почти 20 лет практики семейного психолога и 33 года жизни в браке, где мы с супругом вырастили двоих детей и теперь наслаждаемся внуками, я видела, как это чувство разрушает жизни, и чуть не утопило мою.
Оно может маскироваться под скромность, перфекционизм, или просто под глухое недовольство собой.
Откуда растут корни?
Любое негативное убеждение не появляется на пустом месте. Оно формируется годами, под влиянием разных факторов, как правило, в детстве:
• Критика и обесценивание в семье.
Если родители постоянно критиковали, сравнивали с другими, не хвалили, или если ребенка растили с установкой "ты должен быть благодарен за все", то он усваивает, что его собственные потребности и достижения не так важны.
Детская психология доказывает: дети впитывают отношение взрослых как губка.
• Небезопасный детский опыт.
Если ребенок пережил травму, насилие, или чувствовал себя брошенным, он может начать считать себя "плохим" или "недостойным" любви и заботы.
• Перфекционизм и внутренний критик.
Иногда родители (сами того не желая) воспитывают ребенка в атмосфере, где "хорошо" — это недостаточно.
Только "идеально" — это норма. Тогда любая ошибка воспринимается как доказательство собственной никчемности.
• Социальное давление и сравнение.
В современном мире, где мы постоянно видим "идеальные" картинки в соцсетях, очень легко почувствовать себя "не такой" или "не таким". И это ощущение быстро перерастает в "я не заслуживаю лучше".
Как проявляется убеждение "Я не заслужила"?
• Самосаботаж.
Вы подсознательно рушите то хорошее, что приходит в вашу жизнь. Успех в работе? Обязательно сделаете ошибку. Любящий партнер? Найдете тысячу причин для ссоры.
• Неспособность принимать комплименты и подарки.
Вам неловко, вы отшучиваетесь, или даже чувствуете себя виноватой, когда вас хвалят или делают приятное.
• Избыточная самоотверженность.
Вы постоянно ставите потребности других выше своих, забывая о себе. Работаете до изнеможения, берете на себя чужие обязанности, лишь бы угодить.
• Страх просить.
Вы боитесь просить о помощи, о повышении, о том, что вам действительно нужно, потому что "это слишком много" или "я не достойна".
• Принятие плохого обращения.
Вы терпите грубость, неуважение, манипуляции, потому что считаете, что "лучшего мне не положено".
• Недовольство собой и своим телом.
Даже если вы объективно привлекательны и успешны, вы продолжаете видеть в себе недостатки.
Что делать, если вы слышите этот внутренний голос??
Избавиться от этого чувства — это не быстрый процесс, но он абсолютно реален. Вот шаги, которые помогут вам вырваться из этих невидимых оков:
1. Разберитесь с корнями.
Попробуйте понять, откуда это чувство родом. Были ли в вашей семье установки, которые его подпитывали?
Какие события оставили след? Это может потребовать глубокого самоанализа, а иногда и психологической помощи.
2. Оспорьте внутреннего критика.
Начните задавать себе вопросы: "Это действительно правда?", "Какие доказательства у меня есть, что я не заслуживаю?", "А какие доказательства есть обратного?".
Ищите факты, а не только эмоции.
3. Практикуйте самосострадание.
Относитесь к себе так, как отнеслись бы к близкому другу, который переживает подобное. С добротой, пониманием, поддержкой.
4. Учитесь говорить "нет".
Если просьба другого человека вас истощает или вы чувствуете, что вами пользуются, научитесь вежливо, но твердо отказывать.
Это не эгоизм, это забота о себе.
5. Обратитесь за помощью к специалисту.
Семейная психология и индивидуальная терапия работают с этими глубокими установками.
Психолог поможет вам увидеть ваши сильные стороны, переработать болезненный опыт и научиться ценить себя.
Автор: Грачева Наталья Викторовна
Психолог, Сексолог семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru