Друзья, каждый из нас хоть раз сталкивался с этим чувством... эмоцией... состоянием...
Обида!
Разбираем сложное чувство
Обида — одно из самых токсичных и парализующих чувств.
Мы пьем яд, втайне надеясь, что отравится кто-то другой.
Что такое обида?
Это, прежде всего, реакция на неоправданные ожидания. Мы ожидали от человека одного поступка, а получили другой. В этот момент мы чувствуем себя жертвой чужих решений и действий.
👶 Откуда ноги растут?
Корни обиды уходят в возраст от 3 до 6 лет. В этом возрасте ребенок активно использует обиду как:
Демонстрацию чувств: "Смотри, как мне плохо!"
Инструмент управления: Мама видит, что ребенок надулся, и спешит его утешить, выполнить его желание.
По-настоящему обижается только тот, кто психологически не вырос. Взрослый человек способен обсуждать конфликты, а не манипулировать молчанием.
Функции обиды
Обида — это не просто боль, у нее есть свои «полезные» функции и, что важно, вторичные выгоды.
Детская позиция: Позволяет оставаться в роли ребенка, с которого меньше спрос.
Семейная реакция: «В нашей семье все всегда обижались».
Манипуляция: Эффективный способ добиться своего без прямых просьб.
Сигнальная функция: Сообщает нам, что наши границы были нарушены.
Защитная функция: Позволяет оправдать свое бездействие или неудачу.
Коммуникативная функция: Это немой крик о внимании и признании своей боли.
Вторичная выгода — это скрытый бонус от состояния жертвы. Например, возможность не прощать, не брать ответственность, получать сочувствие от окружающих.
Причины обиды
Спусковым крючком может стать что угодно, но основные причины это:
Неоправданные ожидания
Агрессивное поведение окружающих
Наш личный, часто завышенный, уровень справедливости и морали
Страх возможных последствий, если мы выскажемся прямо.
Алгоритм работы с обидой или 7 шагов к свободе
Если вы чувствуете, что застряли в обиде, попробуйте пройти эти шаги (идеально — с психологом, вопросы следует глубоко раскрывать и это требует определённых навыков):
1. Проговаривание. Расскажите о ситуации, назовите все свои чувства.
2. Анализ. Определите, какая это обида: старая или свежая, бытовая или масштабная, манипуляция или искренняя боль?
3. Осознавание. Поймайте себя на инфантильной реакции и манипуляции. Задайте вопрос: «Какую выгоду мне дает эта обида?»
4. Перевод энергии. Прекратите копаться в прошлом. Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас для своего будущего?»
5. Трезвый взгляд. Взгляните на ситуацию объективно, без драматизма.
6. Работа с установками. Проработайте манипуляции, выстройте здоровые границы, измените убеждения, которые привели к обиде.
7. Новое поведение. Сформируйте и закрепите новые, взрослые модели реагирования.
Обида — это детский способ справляться с миром, который застрял во взрослом человеке. Осознать ее природу, функции и вторичные выгоды — значит сделать первый и главный шаг к тому, чтобы заменить ее на зрелое общение, принятие и прощение.
«Слабые не умеют прощать. Умение прощать — свойство сильных». — Махатма Ганди.
Как вы справляетесь с обидой? Делитесь в комментариях
#психология #обида #эмоции #саморазвитие #психологияотношений #манипуляция #прощение #границы
