🌥 Апатия, сонливость, упадок настроения… Виновник — нехватка солнечного света, которая нарушает выработку серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).
А знаете ли вы, что есть простые и доступные способы? Они работают почти так же эффективно, как легкие медикаментозные методы, но при этом не вызывают побочных эффектов или привыкания 👇
1. Светотерапия — золотой стандарт борьбы с сезонной хандрой
Светотерапия (фототерапия) — это воздействие ярким светом (около 10000 люкс) в течение 30 минут – 2 часов в день. Исследования показывают, что светотерапия белым светом наиболее эффективна при лечении сезонного аффективного расстройства и помогает:
• улучшить настроение и снизить симптомы депрессии;
• нормализовать циркадные ритмы и качество сна;
• повысить уровень энергии и работоспособности.
💡 Как это работает: яркий свет стимулирует выработку серотонина и помогает организму регулировать уровень мелатонина, что улучшает настроение и сон.
2. Прогулки на свежем воздухе — природная светотерапия
Даже в пасмурный день на улице освещение в несколько раз ярче, чем в помещении. Прогулка 20–30 минут в дневное время помогает:
• получить естественный свет, необходимый для выработки серотонина;
• насытить организм кислородом и улучшить кровообращение;
• повысить уровень энергии и снизить тревожность.
🍂 Светотерапия и прогулки на свежем воздухе — это простые, безопасные и научно доказанные методы борьбы с сезонной хандрой. Не позволяйте хандре красть ваше настроение — больше света и движения, и она отступит!
#втф_интересныефакты
