Что такое миофасциальный релиз (МФР)?
МФР — это техника самомассажа и мануальной терапии, направленная на работу с фасциями — соединительными тканями, которые окутывают мышцы, сухожилия и внутренние органы. С возрастом, от стресса и малоподвижного образа жизни, фасции могут терять эластичность, образовывая триггерные точки и мышечные блоки. Это ограничивает подвижность и вызывает болевые ощущения.
Метод миофасциального релиза включает мягкое давление и прокатывание тканей с помощью массажных инструментов — роллов, мячей или специальных палок. Цель — расслабить фасции, активизировать кровообращение и улучшить подвижность тела.
Когда и как выполнять МФР
Перед тренировкой
Чтобы активировать мышцы, подготовить суставы и снизить риск травм
Во время тренировки
Чтобы уменьшить утомление и поддерживать диапазон движений
После тренировки
Для ускорения восстановления, снижения болей и повышения подвижности
Отдельно
Как практиковать самостоятельную практику — утром, вечером или в течение дня при чувстве зажатости
Более подробно мы рассказали об мфр в этой статье https://catalix.ru/mfr
Также рекомендуем посетить страницу https://catalix.ru/poleznye-stati где вы найдете упражнения и другие полезные статьи.