Бывают дни, когда проблемы наваливаются как снежный ком. Мысли бегают по кругу, а единственное, что видишь перед собой – это тупик. Знакомо? Это состояние «слепоты будущего». Когда вы так близко к проблеме, что она заслоняет собой весь горизонт.
Сегодня мы попробуем технику, которая за 10 минут создаст мост между вами сегодняшним и вами через год. И для этого нам понадобятся всего две метафорические карты. Готовы поговорить со своим будущим «Я»?
Техника «Диалог с будущим собой»
Вам понадобится: любая колода метафорических карт (например, «Внутренний голос» или «Внутри меня» от EZOTERIUM | саморазвитие) и 10 минут тишины.
Шаг 1: Карта «Я СЕГОДНЯ»
Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов. Перетасуйте колоду, держа в уме свой главный вопрос или проблему, которая вас гложет. Задайте мысленный запрос: «Как выглядит мое состояние сейчас? В чем я застрял?»
Вытяните первую карту. Это – голос вашего нынешнего «Я».
Внимательно рассмотрите ее. Не пытайтесь сразу искать «правильный» смысл. Просто опишите, что вы видите:
- Какие цвета, образы, сюжет?
- Какое настроение у карты?
- Что чувствует главный герой на изображении?
Запишите или просто мысленно сформулируйте 2-3 ключевых слова, которые описывают эту карту. Например: «усталость», «одиночество», «ожидание».
Шаг 2: Карта «Я ЧЕРЕЗ ГОД»
Снова перетасуйте колоду. Теперь ваш запрос кардинально меняется. Спросите: «Каким я стану через год, преодолев нынешние трудности? Какой урок я извлеку? Каким человеком я буду?»
Вытяните вторую карту. Это – ваш будущий «Я», который уже прошел этот путь.
Изучите ее так же внимательно. Что вы видите теперь?
- Что изменилось в цветах, энергии, сюжете?
- Какое новое качество появилось?
- Что делает герой на этой карте?
Сформулируйте 2-3 ключевых слова для этой карты. Например: «спокойствие», «уверенность», «свобода».
Шаг 3: Создайте ДИАЛОГ
Теперь самое интересное. Положите обе карты рядом. Представьте, что ваше «Я сегодня» и «Я через год» могут поговорить друг с другом.
Задайте им вопросы и «услышьте» ответы, глядя на карты.
- «Я сегодня» (глядя на первую карту) говорит: «Я так устал(а) и не вижу выхода. Я боюсь, что ничего не изменится».
- «Я через год» (глядя на вторую карту) отвечает: «Я понимаю тебя. Но поверь, этот тупик – только этап. Ты сейчас закаляешься, как сталь. Скоро ты увидишь новые пути, которых не замечаешь сейчас».
Позвольте этому диалогу идти естественно. Что ваше нынешнее «Я» хочет спросить у будущего? Каким советом может поделиться будущий «Я»?
Реальная история: Аня и карта «с завязанными глазами»
Аня, маркетолог, чувствовала себя абсолютно неуверенно в выборе своего карьерного пути. Варианты были, но ни один не казался «тем самым». Она металась, боясь ошибиться, и в итоге не делала ничего.
- Карта «Я сегодня»: На карте была девушка с ярко-алыми губами, но глаза ее были плотно завязаны веревкой. Ее лицо было выразительным, но направленным в никуда. Ключевые слова: «слепота», «ненайденный фокус», «яркость без цели».
- Карта «Я через год»: Это было изображение девушки, у которой из головы прорастал мозг, превращающийся в живые деревья. Ключевые слова: «внутренний рост», «процветание идей», «мысль как основа жизни».
Аня:
- «Я с завязанными глазами» (горько): «Я вся такая яркая, готова что-то говорить, делать... но я не вижу куда. Я боюсь сделать шаг, потому что не знаю, не обрыв ли там. Эта повязка.. мой главный тормоз».
- «Я с деревом идей» (спокойно и мудро): «Ты не слепая. Ты просто смотришь не туда. Ты пытаешься увидеть путь вовне, а он растет внутри тебя. Эти веревки на твоих глазах – твои же страхи. Развяжи их, и ты увидишь, что самый верный путь – это позволить тому, что у тебя в голове, наконец прорасти. Не ищи готовую дорогу, вырасти свое дерево».
Для Ани это стало прорывом. Она осознала, что проблема не в отсутствии внешних возможностей, а в том, что она блокировала собственное внутреннее видение. Ее будущее «Я» показало, что выход не в поиске единственно верного варианта, а в культивации своих идей и талантов, которые органично прорастут и сформируют ее уникальный путь.
Бонус: вопрос для самокоучинга
Закончите технику одним мощным вопросом, глядя на карту «Я через год»:
«Что мой будущий я советует мне сделать сегодня?»
Ответом будет не глобальный план, а одно маленькое, конкретное действие. Например: «Написать тому заказчику», «Выделить час на онлайн-курс», «Просто выйти вечером на прогулку и подышать воздухом».
А какой диалог получится у вас? Поделитесь в комментариях, если осмелитесь заглянуть на год вперед.
Хотите еще болше техник? Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу влюбленных в психологию! Здесь мы вместе учимся понимать язык собственной души.