Колени ноют к вечеру, поясница тянет, пальцы рук хрустят по утрам — знакомо? Часто дело не только в «возрасте» или диагнозах, а в повседневных мелочах, которые годами изнашивают суставы. Разберём 7 привычек, которые незаметно ухудшают состояние суставов у женщин после 40, и что можно изменить уже сейчас. В конце — про роль мягкого наружного ухода, в том числе с помощью геля с бишофитом.
Почему суставы начинают «подавать голос» после 40
После 40 лет меняется гормональный фон, снижается выработка коллагена, мышцы теряют тонус, хрящи восстанавливаются медленнее. На этом фоне любая неправильная нагрузка или «мелкая» привычка начинает бить по суставам сильнее, чем в 25.
Хорошая новость: на многие факторы вы можете повлиять. Не всё зависит от генетики и «плохой наследственности». Часть боли и утренней скованности — последствия образа жизни.
1. Долгое сидение без движения
Классический сценарий:
работа за компьютером, дорога в машине, вечером — диван и телефон. Вроде бы «бережём» суставы, потому что не бегаем марафоны, но по факту:
- кровь застаивается,
- мышцы вокруг суставов слабеют и укорачиваются,
- хрящ не получает достаточно питания.
Что в итоге:
– тяжесть и боль в коленях к вечеру;
– хруст при подъёме по лестнице;
– скованность в тазобедренных суставах и пояснице по утрам.
Что изменить:
- вставать каждый час хотя бы на 2–3 минуты;
- делать 10–15 шагов по комнате, простые круговые движения в коленях и плечах;
- поставить напоминание на телефоне — иначе мозг всё равно «забывает».
2. Привычка носить тяжести «на себе»
Пакеты из магазина, вода, коробки, полные сумки — всё на руках, потому что «кому ещё».
Что происходит с суставами:
- колени и тазобедренные работают с перегрузкой;
- позвоночник получает осевую нагрузку;
- мышцы спины и плечевого пояса зажимаются, чтобы удержать вес.
Особенно опасна однотипная нагрузка: всегда всё в одной руке или на одном плече. Это постепенно «скручивает» осанку, изнашивает одни и те же суставы.
Что изменить:
- использовать тележку или доставку — это не слабость, а забота о себе;
- распределять вес между двумя руками;
- не стесняться просить помощь с тяжёлыми вещами, особенно если уже есть артроз, остеохондроз или лишний вес.
3. Ходьба «на носочках» и в неправильной обуви
Высокий каблук «на праздник» — одно, а постоянная жизнь в неудобной обуви — совсем другое.
Опасные варианты:
- высокий каблук и тонкая шпилька;
- жёсткая подошва без амортизации;
- полностью плоская подошва без поддержки свода стопы.
К чему это ведёт:
- ударная нагрузка передаётся на колени и суставы таза;
- нарушается ось тела, перегружается поясница;
- стопа не работает как природный амортизатор.
Что изменить:
- оставить каблуки «по случаю», а не на каждый день;
- для повседневной обуви выбирать устойчивый небольшой каблук или платформу, мягкую подошву, адекватную полноту;
- задуматься о стельках с поддержкой свода (по рекомендации специалиста).
4. Привычка терпеть боль и тянуть до последнего
«Поболит и перестанет», «не до врачей», «у мамы также было» — знакомые мысли?
Что в этом опасного:
- артроз и другие проблемы на ранних стадиях часто маскируются под «усталость» и «потянуло и прошло»;
- пока вы терпите, продолжается разрушение хряща и воспаление;
- чем дольше тянуть, тем сложнее потом сдерживать прогрессирование.
Важно:
- если сустав болит регулярно, отекает, краснеет, «заклинивает» по утрам — это повод не для мази «по совету подруги», а для консультации врача (ревматолога, ортопеда, невролога).
5. Скачковые нагрузки вместо дозированного движения
То неделями почти без движения, то резкий старт:
– генеральная уборка с мытьём полов «на коленях»;
– дача с рассадой, грядками и ведрами;
– спонтанная тренировка «как в молодости».
Суставы после 40 хуже переносят такие контрасты.
Что происходит:
- неподготовленные мышцы не держат нагрузку;
- связки и сумки суставов перегружаются;
- усиливается воспаление, появляется боль и отёк.
Что лучше:
- ежедневная мягкая активность (ходьба, ЛФК, плавание) пусть даже по 15–20 минут, но стабильно;
- отказ от «геройских» дней, после которых вы три дня не можете разогнуться.
6. Пренебрежение мышцами вокруг суставов
Многие думают только о самом суставе: «болит колено — значит, проблема в колене».
Но:
- колено держат мышцы бедра и ягодиц;
- плечевой сустав поддерживает весь плечевой пояс и спина;
- тазобедренный зависит от ягодичных и мышц корпуса.
Если мышцы слабые и зажатые:
- сустав получает лишнюю нагрузку;
- нарушается осанка;
- ухудшается кровоток, суставу сложнее питаться.
Что добавить:
- упражнения на укрепление и мягкое растяжение мышц вокруг проблемных суставов (по комплексу ЛФК, а не по случайным роликам);
- регулярный самомассаж, растирания, уход за мышцами, а не только «точно туда, где болит».
7. Полное отсутствие системного ухода и вера в «волшебную таблетку»
Распространённый сценарий:
– терпеть, пока очень плохо;
– выпить обезболивающее;
– помазать сустав чем-то «согревающим» пару дней;
– забыть до следующего обострения.
Но суставам нужен не разовый геройский жест, а система:
- посильная активность;
- контроль веса;
- сон и отдых;
- мягкий местный уход, который поддерживает мышцы и ткани вокруг суставов.
Где здесь место гелю с бишофитом
Бишофит — природный источник солей магния, который используют наружно в виде растворов и гелей. В домашних условиях гель с бишофитом может стать частью системы ухода за суставами и мышцами.
Что он может дать именно в реальной жизни, без преувеличений:
- Мягкое локальное ощущение расслабления и тепла
При втирании геля:
усиливается местный кровоток;
мышцы в зоне нанесения постепенно расслабляются;
снижается ощущение «дубовости» и стянутости вокруг сустава. - Поддержка после нагрузки и в вечернем уходе
удобно наносить после ходьбы, работы на даче, долгого стояния/сидения;
сочетать с лёгким самомассажем, чтобы улучшить кровообращение и отток жидкости. - Дополнение, а не альтернатива лечению
гель не восстанавливает разрушенный хрящ и не отменяет визит к врачу;
его задача — помочь тканям вокруг сустава чувствовать себя комфортнее в рамках вашей повседневной рутины.
Важно:
- наносить на чистую, целую кожу;
- избегать зон с раздражением, высыпаниями, ранами;
- ориентироваться на инструкцию и рекомендации врача, особенно при хронических заболеваниях и чувствительной коже.
Пример вечернего ритуала для суставов с гелем бишофит
Это не лечение, а бытовая, но полезная привычка ухода:
- 5–7 минут мягкой разминки
круговые движения в коленях, плечах, кистях;
лёгкая растяжка без рывков. - Нанесение геля
небольшое количество геля выдавить на ладонь;
втирать вокруг проблемного сустава и по ходу мышц (бедро, голень, плечо) 3–5 минут;
сделать несколько мягких массажных движений, не доводя до болезненности. - Тепло и комфортная поза
при необходимости надеть тёплый наколенник, носки или мягкий бандаж;
уложиться так, чтобы суставы не были «поджаты» (например, подложить валик под колени). - Регулярность
выполнять такой ритуал курсом, а не только в дни сильной боли.
Главное: привычки меняют будущее суставов
После 40 ваш каждый день либо тихо разрушает суставы, либо помогает им жить дольше.
Что стоит сделать уже сейчас:
- сократить время беспрерывного сидения;
- перестать таскать тяжести «на упрямстве»;
- пересмотреть обувь;
- не терпеть хроническую боль, а дойти до врача;
- добавить регулярное, а не «героическое» движение;
- включить в жизнь системный уход за мышцами и суставами, в том числе с помощью наружных средств вроде геля с бишофитом.
Суставы не «сыпятся внезапно» — их часто годами подтачивают наши же привычки. Чем раньше вы начнёте менять эти привычки, тем больше шансов, что через 5–10 лет вы будете не «лечить себя по остаточному принципу», а свободно двигаться и жить без постоянного страха перед болью.
Гель бишофит:
Реклама. ООО "Рамед", ИНН 6167130640 erid: 2VtzqvmT6Kb