В этой статье я расскажу вам о способе, который навсегда избавит вас от головной боли, и вы сможете самостоятельно, без таблеток, просто в домашних условиях его применять. Меня зовут Жавнеров Павел. Я клинический психолог с опытом более 10 лет и за это время помог уже многим людям избавиться от различных симптомов в теле, в том числе и от головных болей, и даже сильных мигреней.
Сейчас мы с вами шаг за шагом всё разложим по полочкам. И первый наш шаг - это понять, какая у вас головная боль.
Два типа головной боли: физическая и психологическая
Есть всего два вида головных болей глобально:
- Физическая головная боль
- Психологическая головная боль
Причём и физическая, и психологическая головная боль проявляются на физическом уровне. То есть вы их реально чувствуете, но они по-разному появляются, имеют разную природу.
Физическая головная боль
Физическая головная боль возникает из-за того, что раздражаются болевые рецепторы. Когда вы чувствуете боль в голове, это потому, что сигналы от болевых рецепторов направляются в мозг. Именно поэтому любая таблетка обезболивающего легко эту боль снимает, потому что она убирает тот самый сигнал и делает так, чтобы вы просто не чувствовали, что болевые рецепторы раздражены.
Физическая головная боль - это достаточно распространённая проблема. Практически каждый человек страдает от таких головных болей. Её легко устранить просто одной таблеткой обезболивающего. Единственная проблема может быть, если вы боитесь пить такие таблетки.
Психологическая головная боль
А вот с психологической головной болью всё иначе. Давайте рассмотрим это более подробно.
Сразу хочу сказать, что это никакая не психосоматика, это просто определенная последовательность, связанная с возбуждением вашей вегетативной нервной системы.
Ваше эмоциональное состояние, ваши стрессы, тревоги, раздражения - они провоцируют возбуждение нервной системы. А нервная система возбуждается в виде различных симптомов под действием выброса адреналина.
Когда вы эмоционально на что-то реагируете, ваш мозг даёт сигнал надпочечникам на выброс адреналина и запускается большой каскад различных симптомов вегетативной нервной системы.
Когда эти симптомы соединяются в единую цепочку, создаётся определённая комбинация симптомов в голове, и в этот момент вы как раз и чувствуете, что у вас головная боль.
Симптомы, которые создают психологическую головную боль
Давайте по шагам рассмотрим, какие разные симптомы от возбуждения вегетативной нервной системы приводят к появлению такой боли:
1. Мышечные зажимы
Мышечные зажимы возникают в основном в области шеи. Ваши маленькие мышцы шеи начинают напрягаться, спазмироваться, воспаляться. Из-за этого они начинают стягивать, в том числе, и ваши позвонки.
Это является одной из причин появлений остеохондроза. И в дальнейшем это приводит к тому, что провоцирует головную боль именно с точки зрения психологического уровня.
2. Гипервентиляция лёгких
Что такое гипервентиляция? Это перенасыщение крови кислородом. Когда вы находитесь в стрессе, вегетативная нервная система возбуждена, дыхание становится учащенным.
Причём это настолько маленькие изменения, что вы можете физически чувствовать, что дышите как обычно, но при этом вы вдыхаете больше воздуха. Больше воздуха значит больше кислорода, а значит ваша кровь перенасыщается кислородом и отправляется по всем конечностям, в том числе и в голову.
От этого возникают следующие эффекты:
- Сдавленность в висках
- Шум в ушах
- Различные анемии, покалывания
- Болевые ощущения в области глаз и лба
3. Затылочное напряжение
Следующий симптом - это стягивает затылок и макушку. Этот эффект возникает вследствие нервного напряжения. При возбуждении вегетативной нервной системы происходит эффект того, что печет затылок или его стягивает.
4. Зажим челюсти
Когда у вас происходит напряжение мышц, в первую очередь напрягается область челюсти, что в итоге приводит также к появлению и усилению давления и в итоге к головной боли.
Кстати, ощущение такой тяжёлой, наполненной головы - это тоже является симптомом гипервентиляции лёгких.
5. Сосредоточенность на симптомах
Последний эффект - это сосредоточенность. Когда вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях в голове, то вы начинаете все эти симптомы, которые я перечислил, ощущать в несколько раз сильнее.
И когда все эти симптомы одновременно вы чувствуете в своей голове, то всё это интерпретируется как сильная головная боль. И вот такую психологическую головную боль не снять никакими таблетками.
Пять признаков психологической головной боли
Для того, чтобы убедиться, что у вас именно психологическая головная боль, а не физическая, есть пять признаков:
1. Повышенная тревожность
Первый признак - это то, что у вас есть повышенная тревожность в целом. Тревога - одна из сильных эмоций, поэтому она практически сильнее любых остальных эмоций проявляется на физическом уровне.
Этот признак можно заменить ещё и повышенной эмоциональностью. То есть, если у вас нету тревожности как таковой, но есть очень сильная вспыльчивость, раздражительность, у вас постоянно возникают сильные негативные эмоции, это будет давать тот же самый эффект.
2. Страх пить таблетки
Этот признак чаще всего возникает у тревожных людей, у которых проблемы с ипохондрией, страхом за свое здоровье. Они очень сильно переживают за побочные эффекты от таблеток или что они могут навредить здоровью.
3. Таблетки не помогают
Когда вы принимаете обычные обезболивающие, они не убирают боль, потому что психологическая боль не связана с раздражением болевых рецепторов. Сколько бы вы не пили обезболивающих, никакого эффекта это не даёт, потому что природа этой головной боли другая.
4. Боль усиливается от стресса
Это значит, что как только вы за что-то встревожились, вы тут же чувствуете, что боль стала сильнее. Поссорились с кем-то - боль. Получили неприятную новость - боль. Что-то вдруг испугало - после этого опять чувствуете боль. Это говорит о том, что ваша боль связана напрямую с появлением стресса.
5. Боль усиливается от ухудшения физического самочувствия
Если вы переутомились, голодны, устали или заболели, то вы сразу же чувствуете, что ваша головная боль становится сильнее или возникает гораздо чаще.
Когда мы видим, что у вас есть пять признаков, вам не нужно, чтобы было все пять сразу одновременно. У вас может быть два-три из них, и этого уже будет достаточно, чтобы считать, что ваша боль имеет именно психологическую природу.
Как избавиться от психологической головной боли
Чтобы избавиться от головной боли, есть всего два возможных направления:
- Временное - позволяет в моменте снизить интенсивность головной боли или снять её вообще, но не позволяет убрать её появление в будущем.
- Долгосрочное - в моменте практически никак не влияет на головную боль, но позволяет убрать её в будущем, чтобы она появлялась всё реже, всё слабее и в итоге прошла совсем.
Временное избавление от головной боли
Его можно разделить на две категории:
Психологическое направление
К нему относится всё то, что способно улучшить ваше эмоциональное состояние в моменте:
- Медитация - разные виды медитаций для расслабления
- Техники релаксации - когда вы сильно напрягаетесь, потом расслабляетесь
- Дыхательные техники - техники глубокого медленного дыхания, техники дыхания по квадрату
Ваша задача - найти ту технику, которая будет работать на вас лучше всего.
Физическое направление
К нему относится всё то, что улучшает ваше физическое состояние:
- Правильное питание - исключить фастфуды, жирную, вредную пищу и придерживаться более сбалансированного питания
- Спорт - особенно плавание, которое помогает снять мышечные зажимы с области шеи
- Полноценный сон - дополнительный час сна может резко убрать интенсивность и частоту головных болей
- Свежий воздух - регулярные прогулки
- Избавление от вредных привычек
Ваша задача - попробовать все направления и найти те, которые на вас лично оказывают влияние. Потому что однажды найдя то, что оказывает на вас влияние, вы этим потом сможете пользоваться всю свою жизнь.
Долгосрочное избавление от головной боли
Долгосрочное избавление связано с вашим днём, точнее, с тем, как он проходит. Представим себе ситуацию, что у вас в течение дня возникает несколько тревожных эпизодов. Допустим, пять тревог за день.
Если мы говорим не о тревогах, то это могут быть сильная злость, раздражение, нервный срыв или просто вы понервничали. То есть мы говорим про какую-то сильную эмоцию и про то, сколько раз в день она возникла.
Все эти тревоги, которые у вас в течение дня возникают, если мы их все просуммируем, они и определяют ваш высокий уровень тревожности. И чем больше этих тревог, тем выше уровень вашей тревожности.
Чем выше уровень тревожности, тем сильнее у вас симптоматика в теле, потому что она соответствует тому, какой уровень тревожности у вас возникает. Чем больше тревожных событий в течение дня, тем больше их в целом, а значит, тем выше ваш уровень тревожности. Чем выше уровень тревожности, тем чаще возникают симптомы, тем они сильнее и тем сильнее вы будете чувствовать свою головную боль.
Изменение восприятия ситуаций
Очень простой принцип долгосрочного избавления от головной боли, которая вызвана психологическими причинами - это сокращение количества тревожных событий, которые возникают у вас в течение дня.
Когда вы сталкиваетесь с какой-то непонятной ситуацией, у вас есть два возможных ее восприятия:
- Ситуация опасная
- Ситуация безопасная
В зависимости от того, как вы восприняли эту ситуацию, у вас будут либо эмоция тревоги, либо спокойная реакция.
Проблема в том, что на сегодняшний день вы многие ситуации воспринимаете тревожно, как опасные. И до тех пор, пока вы их так воспринимаете, естественно, что они будут давать эмоцию тревоги.
Поэтому единственное, что мы можем сделать - это научиться иначе воспринимать ситуации, которые сейчас вызывают тревогу. То есть перевести их из разряда опасных в разряд безопасных.
По факту только малая часть ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, является опасной для всех остальных людей. Остальные ситуации, их большая часть, являются естественными и безопасными для остальных людей, или многие люди к ним относятся спокойно.
Наша задача - устранить ту часть ситуаций, которая воспринимается вами как опасные не потому, что они реально опасные, а просто потому, что вы их так воспринимаете. И воспринимаете вы их не просто так, а исходя из определенной проблемы, которая называется черно-белое мышление.
Именно чёрно-белое мышление приводит к тому, что всё больше ситуаций в вашей жизни вы воспринимаете негативно или как опасные. Из-за этого повышается уровень тревожности, ухудшается состояние и появляется психологическая головная боль.
АBС-схема для изменения восприятия
Для того, чтобы избавить вас от черно-белого мышления, вам нужно научиться менять ваше восприятие к тем событиям, которые вы воспринимаете как опасные.
Это делается с помощью АBС-схемы из когнитивно-поведенческой психотерапии. Есть уже готовый способ изменения вашего восприятия ко всем тревожным событиям, которые у вас есть.
Когда у вас снижается уровень тревожности, это приводит к тому, что у вас снижается симптоматика. Когда снижается симптоматика, в результате этого у вас снижаются симптомы, которые влияют на вашу головную боль, и сама головная боль тоже уменьшается.
Таким образом вы начинаете всё реже с ней сталкиваться, она возникает всё слабее, и через какое-то время вы просто перестанете ее замечать. Всё благодаря тому, что вы поменяли восприятие к тем тревожным ситуациям, которые формируют вашу повышенную тревожность.
Я записал для вас специальный бесплатный видеокурс "5 шагов", где подробно рассказал, что такое АBC-схема, как её фиксировать, как её разбирать и как её применять, чтобы снизить вашу тревожность и убрать все ваши симптомы, не только головную боль.
А если вы хотите избавиться от тревоги, невроза и панических атак под моим личным руководством, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу. При подписке вы получите в подарок мой видеокурс «5 шагов», который уже помог тысячам людей самостоятельно справиться с этими проблемами. Просто перейдите по ссылке https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli и начните свой путь к спокойной жизни уже сегодня.