За последнюю неделю 4 человека из разных кругов общения задали мне вопрос: "какой магний мне купить, что посоветуешь?".🥲
Я вот не знаю, это вы интервью Собчак и Шаляпина пересмотрели (там они обсуждали свои "биохакерские" приколы) или что за хайп такой? 😀
Давайте разберемся с магнием вместе⬇️
Дефицит магния — редкий зверь, почти единорог 🦄 современной медицины.
Большинство людей получают его достаточно, просто не питаясь одним фастфудом и полуфабрикатами.
Ваш личный хит-парад источников:
👉🏻Орехи и семечки
👉🏻Цельнозерновые
👉🏻Бобовые
👉🏻Зелёные листовые овощи
Если вы не входите в узкую группу «счастливчиков» — люди с хроническим алкоголизмом, серьёзными проблемами ЖКТ или длительно принимающие некоторые лекарства — можете выдохнуть. Ваш магний, скорее всего, в полном порядке.
Работают ли добавки? Или это просто дорогая моча?
Вот здесь и начинается самое интересное. Всё зависит от контекста.
👉🏻При преэклампсии — внутривенный магний это не БАД, а тяжелая артиллерия, реально спасающая жизни. Золотой стандарт.
👉🏻При мигренях — для некоторых пациентов он работает как хороший будильник — помогает сократить количество «пробуждений»-приступов.
👉🏻При проблемах с сердцем и давлением — есть скромный, умеренный эффект.
А вот где магний беспомощен:
💔Бессонница, тревога, плохое настроение — крупные научные обзоры не находят убедительных доказательств. Результаты слабые и противоречивые.
💔 Судороги в ногах у пожилых — исследования разводят руками: пользы ноль.
Как узнать, есть ли у вас лично дефицит?
А вот это и есть главный трюк. Практически никак. Анализ крови — это как оценить содержимое всего дома, заглянув в почтовый ящик. В крови крутится всего около 1% от общих запасов магния.
Вывод:
Не усложняйте. Сбалансированно питайтесь — и с магнием у вас будет полный порядок. А если вас действительно беспокоят тревога или судороги — не кормите аптеки и маркетологов, а идите к врачу. Возможно, ваша проблема не в недостатке волшебной таблетки, а в чём-то совсем другом…
