Мы много слышим о кальции для костей и калии для сердца, но часто упускаем из виду главного «успокоительного» минерала для нервной системы и мышц — магний. А после 50 лет его дефицит ощущается особенно остро.
Как понять, что вам не хватает магния?
Сигналы тела:
— Ночные судороги в икрах, подергивание век.
— Повышенная раздражительность, тревожность, проблемы со сном.
— Необъяснимая усталость и ощущение «разбитости» с утра.
— Скачки давления и учащенное сердцебиение.
— Головные боли напряжения.
Почему с возрастом его становится мало?
1️⃣ Снижается эффективность усвоения из пищи.
2️⃣ Чаще используются лекарства, «вымывающие» магний (некоторые мочегонные, слабительные).
3️⃣ Хронический стресс расходует его запасы с катастрофической скоростью.
Где искать магний в тарелке?
▪️ Лидеры: отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут.
▪️ Помощники: орехи (кедровые, миндаль, кешью), горький шоколад (>70% какао), гречневая крупа, бурый рис, морская капуста.
▪️ Важно: Кофе, алкоголь и избыток сладкого в рационе ускоряют потерю магния.
Когда питания недостаточно?
Если симптомы выражены ярко, после консультации с врачом можно рассмотреть качественные препараты магния в хелатной или цитратной форме (они лучше усваиваются). Идеальный «партнер» магния — витамин В6, который помогает ему проникать в клетки.
Забота об уровне магния — наш вклад в спокойный сон, устойчивые нервы и расслабленные мышцы. Здоровья вам! 💖