Когда самооценка тихо занижается: как это формируется и почему мешает жить

Иногда ко мне приходят люди и говорят:

Я вроде всё делаю, стараюсь, но внутри будто что-то постоянно тянет вниз… Как будто я сама себе мешаю.

И очень часто за этим стоит не «лень» и не «характер», а тихая, выученная годами заниженная самооценка. Та самая, которую никто не замечает со стороны — но которая сидит внутри и постоянно шепчет:

Ты могла бы лучше… Ты недостаточно… Старайся ещё…

Как формируется низкая самооценка?

Она не появляется внезапно, не падает на нас в 30 или 40 лет.

Она собирается по крупицам — в детстве, подростковом возрасте, иногда в первых отношениях.

Иногда это даже не прямые слова.

Иногда — взгляд, который говорит: «Ну что ты опять…»
Или атмосфера «будь удобной, тихой, правильной».

Или постоянное сравнение: с соседской девочкой, одноклассницей, кем угодно.

И внутри рождается неуверенный вывод:

Меня можно любить только если я идеальная.

Этот вывод растёт вместе с нами. Просто взрослая жизнь его маскирует: хорошей работой, гиперответственностью, перфекционизмом, тем, что «держу всё под контролем».

Но внутри остаётся всё тот же ребёнок, который боится разочаровать.

Как это мешает жить сейчас

Люди с низкой самооценкой очень часто сильные, ответственные, внимательные.

Но внутри:

• трудно сказать «нет» без объяснений;
• любое «ошиблась» ощущается как катастрофа;
• похвалу отталкиваешь, критику впитываешь;
• хочется быть хорошей для всех — кроме себя;
• отдых вызывает чувство вины;
• постоянно есть ощущение, что «я не дотягиваю».

Иногда низкая самооценка — это как жить в красивом доме, который стоит не на фундаменте, а на тонком льду. Снаружи всё выглядит аккуратно и даже крепко.

Но внутри всегда есть тревога:

А если лёд треснет? А если я не выдержу? А если кто-то увидит, что фундамент ненадёжный?

Человек живёт очень бережно, осторожно, как будто боится сделать лишний шаг. И от этого очень устает.

Но хорошая новость в том, что фундамент можно перестроить. Не за один день. Но можно.

Что можно начать делать уже сейчас. Я люблю маленькие шаги. Они реальные, тёплые, выполнимые.

1. Замечать внутреннего критика.

Ты услышал(а) в голове голос: «Ну почему опять?»
Спросите себя:

Это правда моя мысль или чей-то старый голос?

Чаще всего — второй вариант.

2. Говорить с собой.

Не «соберись». А:

Я рядом. Мне непросто, но я с этим справлюсь своим темпом.

3. Перестать требовать от себя идеальности

Пусть что-то будет «достаточно хорошо». Не лучше всех. А просто - достаточно.

4. Маленькие выборы в пользу себя

Отдохнуть, когда устал(а).

Выбрать простое, а не правильное.

Сказать «нет», когда внутри «не хочу».

5. Попросить помощи, если тяжело одномуодной.

Помощь - это не про слабость, это забота о себе.

Самооценка — это не про то, чтобы стать смелым/ой, ярким/ой. Это про тихое, тёплое ощущение внутри:

Со мной всё в порядке. Я могу быть собой.

Если вы узнаете себя в этих строках и чувствуете, что внутри много самокритики - вам не нужно разбираться в одиночку. Я могу помочь вам постепенно выстраивать опору, возвращать спокойствие и учиться относиться к себе теплее.

Автор: Светлицкая Ксения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru