Если вы думаете, что чашка капучино, выпитая после рабочего дня — это нормально и безвредно, то ошибаетесь. На самом деле кофеин наносит серьезный удар по качеству вашего сна. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему кофе и чай мешают высыпаться.
По словам Романа Бузунова, кофеин, содержащийся в кофе, чае (включая зеленый) и других напитках, является мощным стимулятором центральной нервной системы:
— Его чрезмерное употребление — один из ключевых факторов, нарушающих качество сна и общее самочувствие. Даже если кофеин употребляется в первой половине дня, он может значительно повысить уязвимость к стрессу: нервная система становится гиперактивной, усиливается реакция на внешние раздражители, а уровень стресса резко возрастает. В результате человек может испытывать нервное напряжение, но при этом не чувствовать бодрящего эффекта кофеина.
Для здорового взрослого человека безопасной нормой считаются 1–2 чашки кофе в день, желательно употребляемые до обеда. Превышение этой дозы (например, 5–7 чашек, как в примере пациента) приводит к накоплению кофеина в организме, что провоцирует: проблемы с засыпанием, повышенную тревожность и раздражительность, развитие зависимости.
— При наличии трудностей с засыпанием первым и необходимым шагом является полное исключение кофеина из рациона. Это касается всех его источников: кофе, черного, зеленого и белого чая, энергетических напитков, некоторых видов газировки и темного шоколада. Интересно, что в зеленом чае кофеина зачастую содержится больше, чем в черном, — пояснил Роман Бузунов.
Как правильно отказаться от кофеина?
- Начните с фиксации текущего количества употребляемого кофеина. Постепенно сокращайте его, смещая время приема напитков на более ранние часы (желательно не позднее 14–15 часов дня).
- Перейдите на напитки без кофеина — травяные чаи (ромашковый, мятный), цикорий, теплую воду с лимоном.
- Часто лишняя чашка кофе выпивается «на автомате» из-за усталости или стресса на работе. В такие моменты лучше сделать перерыв, проветрить помещение или выполнить легкую разминку.
Роман Бузунов добавил, что отказ от кофеиновой зависимости — это достижимая цель, которая ведет не только к восстановлению здорового сна, но и к снижению общего уровня тревожности и повышению стрессоустойчивости организма.