Продолжаем путешествие в мир эмоций!
Сегодня в нашем маршруте самые дальние и мрачные остановки:
ВИНА,ГОРЕ, ПЕЧАЛЬ, ОТВРАЩЕНИЕ, ПРЕЗРЕНИЕ
1. ВИНА — это когда внутри тебя будто поселился грустный дождик , а сердце сжимается, будто держит тяжёлый камешек.
Представь:
●Ты случайно разбил мамину любимую чашку и спрятал осколки под диван...
●Обидел младшего брата (он заплакал), а теперь не можешь перестать об этом думать.
●Пообещал другу прийти на день рождения — и забыл, а теперь стыдно смотреть ему в глаза.
Как понять, что это вина?
- В груди ноет, будто кто-то тихо говорит: «Я сделал что-то не так».
- Мысленно возвращаешься к ситуации снова и снова.
- Даже вкусный ужин кажется менее радостным — вина как туман закрывает всё хорошее.
Чем вина отличается от стыда?
• Стыд — «Я плохой» (ощущение себя),
• Вина — «Я поступил плохо» (ощущение поступка).
Как помочь себе?
1. Признаться (себе или тому, кого обидел) — как вынуть камешек из кармана.
2. Исправить: склеить чашку, обнять брата, искренне извиниться перед другом.
3. Выдохнуть — все ошибаются, важно научиться прощать себя.
Важно: Вина — как сигнал «Пора чинить!». Если её слишком много — она превращается в яму, из которой трудно выбраться.
А ты чувствовал вину? Давай придумаем, как превратить её в шаги к доброму поступку! Можно даже нарисовать этот «камешек» — а потом стереть его ластиком-извинением.
Вина — не враг, а строгий, но справедливый учитель. Главное — не задерживаться в её классе слишком долго!
2. ГОРЕ — это когда внутри тебя будто образуется большая-пребольшая дыра, в которой поселилась тихая буря.
Представь:
●Твой любимый плюшевый мишка потерялся в парке — и ты понимаешь, что его больше не вернуть...
●Бабушкин кот, который всегда мурлыкал у тебя на коленях, больше не придет — никогда.
●Родители сказали, что придётся переехать и прощаться с друзьями.
Как понять, что это горе?
- Слёзы катятся сами собой, даже если ты не зовёшь их.
- В груди тяжело, будто кто-то положил туда большой холодный камень.
- Мир на время будто теряет цвета — даже мороженое кажется не таким вкусным.
Горе — это не враг. Оно нужно, чтобы:
✔️ Помнить тех, кого любим (ведь если не грустить — значит, они были не важны?),
✔️ Учиться прощаться (это часть жизни, как смена времён года),
✔️ Стать мудрее — после гора люди часто становятся добрее к чужим слезам.
Как помочь себе?
1. Прожить его: плакать, если хочется — слёзы как дождь омывают душу.
2. Говорить о боли (с мамой, другом, психологом — горе боится слов!).
3. Создать ритуал: посадить цветок в память о коте, нарисовать прощальный рисунок для друзей.
Важно: Горе — как волны: сначала они высокие и частые, потом становятся тише. И однажды ты обнаружишь, что можешь вспоминать без боли — только с теплотой.
А если твой друг горюет?
→ Обними его (молча).
→ Скажи: «Мне жаль. Я рядом».
→ Предложи вместе сделать что-то доброе (например, накормить бездомных котят).
→ Скажи: "Ты не один. Это пройдет. Я с тобой".
Предлагаю продолжить путешествие в мир эмоций. В нашем маршруте следующие остановки:
ПЕЧАЛЬ— когда внутри тихий серый дождик.
ОТВРАЩЕНИЕ — сигнализация «Фу! Опасно!».
ПРЕЗРЕНИЕ — будто наступил в лужу в новых кроссовках.
Готовы исследовать их вместе?
3. ПЕЧАЛЬ — это когда внутри тебя будто поселился тихий серый дождик, и даже солнышко за окном кажется чуть менее ярким.
Представь:
● Ты долго ждал прогулки с друзьями, но пошёл дождь, и все отменилось...
● Твой лучший друг переехал в другой город, и теперь не с кем играть в любимые игры.
● Вспоминаешь, как летом у бабушки в деревне было так весело, а сейчас там пусто и холодно.
Как понять, что это печаль?
- В груди легкая тяжесть, будто там лежит маленькое облачко.
- Краски вокруг будто чуть потускнели — даже воздушные шарики не кажутся такими радостными.
- Хочется закутаться в плед, обнять подушку или просто посидеть в тишине.
Печаль — это не плохо! Она нужна, чтобы:
- Замечать важное (как сильно ты любил те летние деньки у бабушки),
- Стать мягче (после печали ты лучше понимаешь, когда грустно другим),
- Творить (многие красивые стихи и картины рождаются из лёгкой грусти).
Что делать?
1. Прожить её: поплакать, если хочется — слёзы как ручейки уносят печаль.
2. Рассказать кому-то о своей печали (маме, кошке, дневнику).
3. Сделать что-то тёплое: написать письмо другу, пересмотреть старые фото, испечь печенье «для утешения».
А если видишь печального друга?
→ Дай ему время (не все хотят говорить сразу).
→ Предложи молча посидеть рядом или погулять.
→ Нарисуй для него смешную открытку — печаль боится доброты!
Печаль — как осенний лист: он золотится перед тем, как улететь. И за ним обязательно придет новая весна.
Ты имеешь право печалиться. Это тоже часть жизни. А я помогу тебя выслушать, если захочешь.
4. ОТВРАЩЕНИЕ — это когда внутри тебя будто срабатывает сигнализация: «Фу! Опасно! Не трогай!»
Представь:
● Ты открываешь холодильник, а оттуда пахнет чем-то странным и противным...
● В компоте плавает жук — и ты сразу отодвигаешь стакан.
● Кто-то нарочно чавкает за столом, и у тебя сводит живот.
Как понять, что это отвращение?
- Нос морщится, будто хочет закрыться сам.
- Язык сам высовывается, будто выплевывает что-то.
- Хочется отвернуться, убежать или сказать: «Уберите это!»
Зачем оно нужно?
- Защищает нас: гнилая еда = опасно для живота!
- Помогает соблюдать чистоту (мы моем руки, потому что «фу» на микробах!).
Но бывает и «ложная тревога»:
● Тебе отвратителен лук, а брат его ест с удовольствием (и это нормально!).
● Новую кашу пахнет странно — но если попробовать, может быть вкусно!
Что делать?
1. Слушать свой организм (не есть то, что вызывает «фу!»).
2. Говорить вежливо: «Мне неприятен этот запах, можно открыть окно?».
3. Пробовать новое осторожно (а вдруг «отвратительный» сыр с плесенью окажется вкусным?).
А что вызывает у тебя «фу-реакцию»? Давай нарисуем их — и может быть, посмеёмся! Даже учёные морщатся — когда изучают, например, плесень. Но благодаря этому мы знаем, как делать лекарства!
Твоё «отвращение» — как маленький стражник здоровья. Но иногда его можно уговорить немного потесниться!
5. ПРЕЗРЕНИЕ — это когда ты смотришь на кого-то или что-то сверху вниз, будто наступил в лужу в новых кроссовках.
Представь:
● Кто-то жульничает в игре и радуется, будто это нормально.
● Взрослый грубит официанту — и ведёт себя, как будто он «важнее».
● Ты видишь, как кто-то смеётся над слабым — и внутри закипает: «Как так можно?!»
Как понять, что это презрение?
- Губы поджимаются или кривятся в односторонней ухмылке.
- Взгляд становится холодным, будто лёд.
- Плечи сами поднимаются — «Фу, не хочу даже рядом стоять».
Чем опасно?
✖️ Оно разделяет людей («я лучше тебя»).
✖️ Мешает понять другого (может, у того, кто жульничает, нет друзей, и он так хочет внимания?).
Как с ним справиться?
1️⃣ Задай вопрос: «Почему этот человек так делает?» (Может, он просто не знает другого способа?).
2️⃣ Напомни себе: Все иногда ошибаются — даже ты (вспомни, когда тебе было стыдно).
3️⃣ Замени на…
● Сочувствие
(если человек грубит, возможно, он устал или боится).
● Юмор («Вау, ты так смешно злишься — прямо как дракон с насморком!»).
А если презрение чувствуют к тебе?
→ Спроси спокойно: «Тебе не нравится, как я это делаю? Как лучше?».
→ Если человек просто хочет унизить — это его проблема, а не твоя.
Презрение — как ядовитая конфета: кажется, дает силу, но на самом деле вредит. Настоящая сила — в понимании.
Ты можешь не принимать поступок, но попробуй не осуждать самого человека. (Сложно? Да. Но это путь к мудрости!)
Ваша Инна.