В терапии работать с агрессией – достаточно сложная задача. Надо учитывать много факторов, смотреть с разных сторон..
Существует множество теорий агрессии.
Эти теории говорят нам о том как появляется агрессия, как работает агрессия, как ее можно регулировать, рассматривают ее положительные и отрицательные аспекты.
Агрессия это сложнейший феномен. С древних времен мыслители задумывались, как сделать так, чтобы в мире было меньше агрессии. Пока не придумали.
Обычно, люди пытаются запретить себе злиться. Но это плохо работает. Злость становится тогда неуправляемая.
Вот что мне помогает в практике.
Первое – «теория направленности агрессивной энергии» (тебе нужен новый пирожок или наказать того, кто забрал твой пирожок). Это важный момент! Что бы мы не делали со своей агрессией, важно понимать, что этом наша энергия, и направить ее в нужное русло. Направлять на цели, задачи.. но не на субъекта...
Второе- «теория кусков» 😊) Назвала так для удобства.. метафора удобная. Слова обычно «затираются» и плохо воспринимаются, становятся как бы пустыми. На самом деле, мы сейчас будем говорить о субличностях. Но только очень ригидных…
Психические процессы нуждаются в связанности. Нужны нарративы. Неврозы цветут там, где есть вот такие "куски", вот такая несвязанность, где представление о ситуации отдельно, а контекст ситуации отдельно. Чтобы эмоции не затапливали, необходимо связывать - как я зашел в ситуацию, как вышел, какая история проблемы и тд.
Когда мы находимся в агрессии, очень часто мы пребываем в некой своей отдельной части, оторванной от контекста.
Эта часть очень часто бывает настолько ригидна, что ощущение от нее как от чего-то залитого бетоном.
Я бывает сама ощущаю как вдруг у меня что-то внутри щелкнуло, и я в состоянии «мир против меня»😊)ощущение монументальной агрессивной правоты и желание эту правоту донести любым способом …
Для клиентов я придумала такую технику «расшатать агрессора» ((а потом и сама стала применять..
Когда ты находишься в состоянии злости, ярости (когда заходишь в структуру ригидного агрессора), уходишь от людей, берешь листок и ручку, и пишешь:
– Что мне дает состояние агрессии?
– Что я хочу решить в этом состоянии?
– Куда направлена моя энергия агрессии?
– Что я хочу разрушить/убрать/отпустить/отсоединить?
– Что я хочу получить/захватить?
– Какой контекст ситуации?
– Какая тема поднялась (учёба, деньги, болезни)?
– Как я обычно решаю эту тему?
–Могу ли я решать эту тему в другое время, когда успокоюсь?
– Почему мне именно сейчас хочется решить эту тему?
Цель этого упражнения – расшатать фигуру внутреннего агрессора (вместо железобетонной фигуры сделать более гибкую),
расширить восприятие этой фигуры (не все так ужасно, эта ситуация имеет контекст, есть какая-то сложная тема, не надо пытаться ее решать за один раз через радикальные меры)
И еще , можно продолжить упражнение – выбрать одно утверждение, которое цепляет. Записать ответ на него и в течении недели размышлять об этом.
Например, данная агрессия может качаться именно направленности, перенаправив энергию получаешь разрешение. Разрядку.
Или, данная агрессия нуждается в смягчении. И тогда здесь разрядка.
Напишите, как вам идея о «кусках агрессии». Может помочь справляться с состоянием?
Автор: Ештокина Евгения Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru