Приветствую, друзья. Что если для спокойствия вам нужно использовать только половину носа, необычно, да?
Мы часто недооцениваем то, как простое направление дыхания влияет на нервную систему. В йоге существует практика - дыхание исключительно через левую ноздрю. И это не эзотерика, а вполне объяснимая физиология.
Почему именно левая ноздря
В йогической традиции левая ноздря связана с лунной энергией, отвечающей за восстановление, мягкость, спокойствие. В современной физиологии это соответствует активации парасимпатической нервной системы - режима отдыха, регенерации, пищеварения и эмоционального равновесия.
Когда это дыхание особенно полезно
1. Снятие стресса и тревожности
Когда мы дышим через левую ноздрю, активность симпатической нервной системы снижается — тело прекращает держаться в мобилизованном состоянии.
Подтверждение: пять минут дыхания через левую ноздрю снижали частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8938210/?utm_source
2. Подготовка ко сну
Практика дыхания через левую ноздрю естественно успокаивает ритм, снижает внутренний диалог и помогает усмирить дневную активность.
3. Эмоциональное выравнивание
Левое ноздревое дыхание стабилизирует настроение, снижает раздражительность и избыточную эмоциональную реактивность, его используют при состояниях переутомления, симпатической перегрузки, выгорания,
4. Терапевтическое применение
Ученые сделали вывод, что дыхание левой ноздрей эффективно снижает частоту сердечных сокращений и систолическое артериальное давление. И действует это быстро.
Как выполнять
1. Сядьте удобно, выпрямите спину.
2. Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки.
3. Вдыхайте и выдыхайте только через левую ноздрю.
4. Продолжительность вдоха и выдоха мягкая, естественная, 5–6 секунд).
5. Выполняйте 1–3 минуты для лёгкого успокоения или до 5 минут для глубокого расслабления.
Когда лучше всего делать
• перед сном;
• при избыточном возбуждении, стрессовом отклике, панике;
• когда нужно замедлиться перед медитацией;
• если чувствуете перегрузку, раздражительность, внутренний жар.
Важно
Эта практика противопоказана при сильной заложенности носа, остром стрессе с давлением ниже нормы и при обморочных состояниях.
📩 Попробуете сегодня найти минуту и подышать только левой ноздрёй?
