Давай будем честны. Ты не «встала в плато» — ты просто расслабилась.
Каждая вторая приходит с одной и той же песней: «Я встала в плато… Вес не двигается… Наверное, организм сопротивляется…»
И хочется спросить: где именно ты видишь плато? В тарелке с печенькой вечером? В том, что шагов стало меньше? В том, что «немного расслабилась» после двух успешных недель? И да, я сегодня злая…
Плато — это не мистический зверь, который нападает на бедных беззащитных худеющих. Плато — это когда ты перестаёшь делать то, что работало. Но продолжаешь ожидать результата, будто действия остались прежними. «Настоящее» плато — редкость!
Физиологическое плато действительно существует, но случается оно:
• после большого и стабильного минуса (минус 10–15 кг),
• при очень низком проценте жира,
• при гормональных нарушениях,
• или после длительного дефицита, когда тело реально адаптируется.
У большинства людей этого нет. У большинства — просто расслабление, замаскированное под плато.
Признаки того, что это НЕ плато, а ты сдаёшь позиции
1. «Ну я же ем всё то же!»
А если расписать по дням?
— лишняя ложка масла,
— перекус «на автомате»,
— кофе с молоком + сироп,
— фрукты «ведь полезные»,
— порции стали чуть больше.
Мелочи? А теперь сложи эти «мелочи» — и вот твой профицит.
2. Шаги упали
Ты начала ходить меньше: было 9000, стало 4000. Тело тратит в NEAT (движение вне тренировки) больше, чем на тренировках.
Снизила шаги — снизила расход. Даже при том же количестве тренировок.
3. Тренировки стали вялые
Ты вроде «есть в зале», но сутками сидишь остальное время. Или стала халтурить: вес поменьше, подходы покороче. Заминку не делаешь…
4. Сон скатился
Лёгла поздно → гормоны голода и сытости сбились → аппетит вырос → переедание. Но ты этого не учитываешь.
5. «Ну я же позволила себе только раз!»
Звучит неплохо, но «раз» превращается в три, «чуть-чуть» — в целую порцию. Это не плато. Это расслабление.
Что такое реальное плато?
Это когда ты:
• в дефиците,
• соблюдаешь питание,
• держишь шаги,
• спишь,
• тренируешься,
• и две-четыре недели вес стоит.
Не два дня. Не одна неделя. А минимум три-четыре. Вот это — плато. А не «вес не двигается уже четвертый день».
Как выбраться из реального плато?
1. Добавь больше бытовой активности: +2000–3000 шагов ежедневно.
2. Проверь DEФИЦИТ: возможно, он стал слишком маленьким, если вес снизился.
3. Разгони белок: 1,2–1,6 г/кг — чтобы метаболизм не падал.
4. Сон: 7–8 часов — обязательное условие.
5. Снизь стресс: высокий кортизол блокирует похудение.
6. Мини-рефид: иногда помогает 1–2 дня чуть повысить калории до поддержки.
Плато — не кара, не заговор, не судьба. В 80% случаев — это когда ты просто перестала делать то, что делало тебя стройнее, но продолжаешь считать себя «в процессе».
Перестань романтизировать застой. Назови вещи своими именами — и результат снова пойдёт вниз.
