Похудеть до Нового года реально. Если перестать ныть. Три недели — это не волшебство, но более чем достаточно, чтобы убрать отёки, слить лишнюю воду, вернуть тонус и спокойно потерять 2–3 кг. Не минус 10, не «превращение в фею» — а реальный результат, который ты сможешь увидеть и почувствовать. Но большинство даже не пробует.
Не потому что не может, а потому что ныть легче, чем делать. Ты не «не успеешь». Ты просто не начинаешь. Каждый декабрь — одно и то же:
- «Ну куда уже худеть, месяц остался»,
- «После праздников начну»,
- «Сейчас столько дел, не до этого».
Звучит убедительно, пока не понимаешь одну простую вещь: три недели — это 21 день. За 21 день можно:
• убрать хронические отёки,
• уменьшить талию на пару сантиметров,
• наладить питание,
• улучшить сон,
• перестать наедаться вечерами.
Но только если ты перестанешь искать поводы не начинать.
Правда такая: тебе не нужно сразу становиться «идеальной». Не надо:
— вставать в 5 утра,
— бегать по снегу,
— есть брокколи без соли,
— считать каждый грамм,
— покупать БАДы за 9000 рублей.
Надо начать делать элементарные вещи, которые работают всегда. Но ты же их игнорируешь, потому что «это слишком просто, чтобы быть правдой». Ну окей, как тебе результаты твоих «сложных» подходов?
Что сдвигает вес за 3 недели
1. Убери вечерний хаос. Не перекусывай после 21:00. Большинство перееданий — именно вечером. Ограничь — получишь минус калории без боли.
2. Каждый день — ходьба Не спорт, не тренировки, не геройства.
8–10 тысяч шагов. Это лучший жиросжигающий инструмент для обычного человека.
3. Белок в каждый приём пищи. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые и все, что содержит белок и тебе нравится.
Белок = сытость + меньше тяги + лучше обмен веществ.
4. Убери скрытые калории. Орешки горстями, сыр «чуть-чуть», кофе с молоком, протеиновые батончики, полезные сладости — вот где твой плюс.
5. Пей нормально, а не «мне и так хватает». 1,5–2 литра воды без сахара. Жидкость — это отёки, энергия и работа кишечника.
6. Наладь сон Да, ты это тоже игнорируешь. Недосып + вечерний жор + высокий кортизол = привет, отёки и вес на месте.
«Но будет же Новый год, застолья, подарки, встречи! Я потом снова наберу, начну после» И? Ты что, ешь всю ночь напролёт 21 день подряд? Нет, даже если ты будешь все 10 дней есть, ты не наберешь все то, что сбросила (если хотя бы чуть-чуть будет голова на плечах).
Ты можешь жить обычной жизнью и всё равно худеть. Тебе не мешают праздники. Тебе мешает убеждение, что «всё уже потеряно». Это удобная позиция — ничего не делать. Но она не приносит результатов.
И вот главный вопрос: Ты хочешь результат, или хочешь повод его не получать?
Если хочешь результат — три недели тебе хватает с головой. И ты ещё войдёшь в Новый год без ощущения раздутого живота, отёков и вины.
Перестань ныть. Начни делать.
Твой январь будет совсем другим, если ты возьмёшься за себя сегодня, а не «когда-нибудь потом».
