Наверняка вы замечали, что после прогулки, пробежки или даже небольшой зарядки настроение улучшается, а голова становится яснее. Это не случайность и не самовнушение. Физическая активность – это комплексный механизм, который через биохимические, физиологические и психологические процессы активно поддерживает и улучшает наше ментальное здоровье. Наше тело и разум неразрывно связаны, и заботясь о первом, мы неизбежно помогаем второму. Давайте разбираться, как это работает.
Почему физическая активность влияет на настроение и самочувствие?
Что по гормонам?
Вы просто не можете не знать про «гормоны счастья» эндорфины и то, что они активно выделяются во время занятий спортом. А почему? Интересен сам механизм. Думаете, мозг знает, что спорт полезен и так нас вознаграждает? Вовсе нет, это ответная реакция на страдания.
Эндорфины (сокращение от «эндогенные морфины») относятся к классу нейропептидов, обладающих опиоидоподобным действием, то есть в каком-то смысле они действуют как анальгетики и антидепрессанты. Отсюда и эффект обезболивания и эйфории: после интенсивных физических нагрузок или сильного стресса может «открыться второе дыхание». Именно эти чудесные гормоны помогают продолжать движение во время соревнований даже после получения травмы, заглушая боль и дискомфорт.
А вот уровень гормона стресса «кортизола» физнагрузки уменьшают, что в итоге приводит к расслаблению мышц и уменьшению тревожности после тренировки.
Что по нейромедиаторам?
Физкультура балансирует нашу химию, влияя на уровень таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и норадреналин.
Первый регулирует сон, аппетит, настроение и социальное поведение. Его низкий уровень часто связывают с депрессией.
Дофамин – это наши мотивация и удовольствие. Тренировки повышают его уровень, делая нас более энергичными и заинтересованными.
Норадреналин влияет на внимание, реакцию на стресс и работоспособность. Физические нагрузки помогают ему работать более сбалансированно.
В совокупности всё вышеназванное здорово влияет на наше самочувствие, уверенность ив себе, а, значит, и на «качество жизни».
Есть ли разница, какую именно физическую активность предпочесть?
Её выбор во многом будет зависеть от конкретного запроса и того эффекта, которого вы хотите достичь.
Запрос: Улучшить настроение, зарядиться энергией и поддержать физический тонус.
Поможет: Тренажерный зал, силовые тренировки, интенсивные кардио-нагрузки, зумба, танцы или групповые фитнес-классы.
Запрос: Расслабиться, снять накопленное физическое и эмоциональное напряжение.
Поможет: Плавание, баня, спа, массаж, стретчинг.
Запрос: Привести в порядок мысли, сосредоточиться, улучшить концентрацию и работоспособность.
Поможет: Пилатес, йога, водная аэробика.
Идеальным решением для комплексного подхода к поддержанию ментального и физического здоровья может стать специализированный фитнес-курорт, такой как Self Club, в котором реально совместить различные тренировки и занятия.
Не забывайте о главном правиле при выборе физической активности: она должна приносить вам удовольствие. Не нужно себя заставлять, если вы терпеть не можете бег, а все друзья бегают. Попробуйте разное, и вы обязательно найдете то, что поможет вам держать настроение на высоте, даже когда за окном серость и сырость. Смело меняйте осеннюю хандру на спортивную форму или купальник и отправляйтесь «заряжаться» радостью!