Далее практические советы которые помогут "не сгореть самому" и поддержать близкого человека.
Представим: что наш близкий друг или член семьи постоянно говорит о своей вине, считает себя «обузой» и в любой неприятности винит в первую очередь себя. Он не умеет принимать комплименты, отмахивается от помощи, а его внутренний мир похож на поле битвы, где главный враг — он сам. Если вы узнали в этом описании кого-то из своих знакомых, возможно, вы имеете дело с депрессивным невротиком.
Сегодня мы разберем, как выстраивать общение с таким человеком, опираясь на мудрость одного из самых уважаемых современных психоаналитиков — Нэнси Мак-Вильямс, и ее фундаментальный труд «Психоаналитическая диагностика». Изложенные ниже рекомендации не мои, а ее.
❗ Важное предупреждение!
Эта статья — не замена психотерапии и не консультация специалиста. Она написана в информационно-просветительских целях для того, чтобы Вы лучше понимали психологию другого человека и могли эффективнее оказывать поддержку. Если Вы или Ваш близкий столкнулись с депрессией, — самым правильным шагом будет обращение к квалифицированному психотерапевту.
Как распознать депрессивного невротика? Признаки по Нэнси Мак-Вильямс
Депрессивная личность — это не просто плохое настроение. Это устойчивая структура характера, которая формируется годами. Вот ее ключевые маркеры:
1) Глобальное чувство вины и стыда. Такой человек чувствует себя «плохим» в основе своей. Он убежден, что если что-то пошло не так, то причина точно в нем.
2) Низкая самооценка и ненависть к себе. Внутри него живет жестокий критик, который обесценивает любые достижения.
3) Склонность к самобичеванию. Вместо того чтобы злиться на других, он направляет всю агрессию внутрь. Фраза «Я сам во всем виноват» — его жизненное кредо.
4) Поиск «утраченного рая». В глубине души он тоскует по идеальным, безусловным отношениям (часто с матерью), которых у него, вероятно, не было.
5) Страх потери. Он цепляется за отношения, даже если они токсичны, потому что одиночество для него невыносимо.
6) Неспособность принимать любовь и заботу. Комплименты для него — пытка. Помощь от других вызывает чувство невыносимой обязанности и стыда.
Если вы видите эти черты в ком-то из близких, ваша поддержка может быть бесценной. Но как ее оказывать, не сгорев самому?
Инструкция по общению: 5 практических советов от Нэнси Мак-Вильямс
Мак-Вильямс подчеркивает, что задача окружающих — не вылечить человека, а создать поддерживающую среду, которая поможет ему постепенно изменить представление о себе.
Совет 1. Принимать его чувство вины, но не подкреплять его
Когда человек говорит:
«Это я во всем виноват»,
не стоит бросаться его сразу же переубеждать
«Да нет же, ты ни при чем!».
Это вызовет отторжение. Вместо этого признайте его чувства:
«Я вижу, как ты сильно переживаешь и чувствуешь свою вину. Мне жаль, что тебе так тяжело».
Так вы покажете, что понимаете его внутренний мир, но не соглашаетесь с его самообвинениями.
Совет 2. Помогайте, но позволяйте быть благодарным
Депрессивные личности чувствуют себя обязанными, когда им помогают. Это вызывает стыд. Ваша задача — снизить «цену» своей помощи. Используйте фразы, стимулирующие легкость.
Например:
«Мне это совсем не сложно».
еще
«Я был(а) рад(а) это сделать».
еще
«Это мелочь, не стоит даже благодарности».
Так вы даете помощь, но снимаете с человека бремя невыносимого долга.
Совет 3. Учитесь принимать их «дары»
Поскольку такой человек плохо принимает заботу, он может пытаться «расплатиться» с вами: приготовить ужин, сделать что-то для вас. Позвольте ему это сделать! Приняв его «дар», вы позволите ему почувствовать себя хорошим и нужным, а не только должником. Это важный опыт для его самооценки.
Совет 4. Аккуратно помогайте выражать злость вовне
Помните, что вся агрессия депрессивного невротика направлена внутрь. Ваша мягкая задача — помочь ему увидеть, что злиться на других — нормально. Можно использовать эмпатичные вопросы:
«Похоже, этот человек тебя сильно подвел. Ты злишься на него?»
еще
«Мне кажется, у тебя есть все права быть недовольным этой ситуацией».
Это не призыв к ссоре, а легализация здоровой злости.
Совет 5. Будьте стабильны и предсказуемы
Самое страшное для депрессивной личности — это потеря и отвержение. Ваша надежность и постоянство для него — лекарство. Не давайте обещаний, которые не можете выполнить. Будьте тем «тихим причалом», к которому он может всегда пристать, не боясь быть осужденным или брошенным.
Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ
1) Говорить:
«Возьми себя в руки!»
или
«Посмотри на жизнь позитивнее!»
Это абсолютно бесполезно и лишь усилит чувство вины и ощущение своей ущербности невротика.
2) Поддакивать его самообвинениям. Никаких
«ну да, тут ты действительно ошибся».
3) Требовать немедленной благодарности за вашу помощь.
4) Пытаться его «развеселить» через силу. Его печаль — часть его, а не ваша проблема, которую нужно срочно решить.
Заключение
Общение с депрессивным невротиком требует огромного запаса терпения и эмпатии. Ваша роль — не стать его терапевтом, а быть понимающим и стабильным другом или партнером, который не стимулирует саморазрушающую философию, не поддерживает невротические принципы, а мягко помогает ему увидеть в себе не только «плохое» но и хорошее.
И помните: самая большая помощь, которую Мы можем оказать, — это мягко и настойчиво поддержать идею о том, чтобы он обратился к профессионалу. Психотерапия — это то место, где он сможет по-настоящему разобраться со своим внутренним критиком и научиться ценить и любить себя.
А вы сталкивались с подобными людьми в своем окружении? Что помогало вам в общении с ними? Делитесь опытом в комментариях (без указания личных данных, пожалуйста).
***
Эта статья опубликована в информационно-просветительских целях, не является психологической консультацией, не заменяет ее. За помощью обращайтесь к специалисту.