Помимо большого количества воды 💧, правильного питания 🥗 и здорового сна 🛌, организму требуются микроэлементы и витамины для поддержания красивой и здоровой кожи. Их можно принимать в виде таблеток 💊, употреблять продукты, содержащие витамины 🍎🥦, а также использовать уходовые средства с этими компонентами 🧴. В идеале — сочетать все три подхода. Разберём некоторые из них.
Витамины 🌈
Витамин A (ретинол) 🥕
Витамин A необходим для обновления клеток кожи. Он помогает быстрее восстанавливаться после повреждений, уменьшает сухость и шелушение, делает кожу гладкой и упругой.
Недостаток: тусклый цвет лица, мелкие морщинки.
Источники: морковь, шпинат, тыква, яйца, печень, молочные продукты.
Витамин C (аскорбиновая кислота) 🍊
Сильный антиоксидант, защищает кожу от свободных радикалов и загрязнений. Участвует в синтезе коллагена, делает кожу упругой и эластичной, борется с пигментацией.
Источники: цитрусовые, киви, ягоды, брокколи, перец.
Витамин E (токоферол) 🥑
Помогает удерживать влагу, защищает от ультрафиолета и окружающей среды, замедляет старение. Особенно полезен для сухой и чувствительной кожи.
Источники: орехи, семена, растительные масла, авокадо.
Витамин D ☀️
Поддерживает иммунитет кожи, помогает бороться с воспалениями и ускоряет восстановление.
Источники: солнце, рыба, яйца, молочные продукты.
Витамины группы B (B3, B5, B6, B7, B12) 💊
Эти витамины помогают коже оставаться увлажнённой, уменьшают воспаления, регулируют работу сальных желез и ускоряют восстановление клеток.
- B3 (ниацин): укрепляет барьер кожи, уменьшает покраснения.
- B5: удерживает влагу, ускоряет заживление.
- B6: регулирует гормоны, уменьшает акне.
- B7 (биотин): укрепляет кожу, волосы и ногти.
- B12: участвует в регенерации, улучшает цвет лица.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зелёные овощи, орехи, бобовые.
Минералы 🥜
Магний 🌿
Снижает уровень стресса, который напрямую влияет на кожу, участвует в обмене веществ и уменьшает воспаления.
Источники: зелёные овощи, орехи, семена, авокадо, цельнозерновые продукты.
Цинк 🐟
Необходим для заживления кожи, борьбы с воспалениями и акне, регулирует работу сальных желез.
Источники: морепродукты, семена тыквы, орехи, цельнозерновые продукты.
Белок 🍳
Основной строительный материал для коллагена и эластина — веществ, поддерживающих упругость и молодость кожи. Без достаточного белка кожа теряет упругость и быстрее стареет.
Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.
Вывод ✅
Здоровая и красивая кожа требует комплексного подхода: правильного питания, достаточного сна, воды и необходимых витаминов и минералов. Белок, витамины A, C, E, D и группа B, а также магний и цинк помогают поддерживать упругость, увлажнение и сияние кожи. Используя эти минералы вместе с внешним уходом, можно сохранить кожу здоровой, молодой и красивой на долгие годы.