Синдром самозванца - это устойчивые представления человека о себе и мире, которые мешают признавать свои достижения и успехи. Человек с синдромом самозванца воспринимает свои успехи как результат удачного стечения обстоятельств, а не как свои личные заслуги. Чаще всего синдром самозванца наблюдается у перфекционистов с повышенным чувством ответственности. Такие люди считают что не могут называться экспертами и испытывают страх, что окружающие могут догадаться об их некомпетентности. При малейшей критике они болезненно реагируют как бы подтверждая свою некомпетентность и изо всех сил стараются прилагать больше усилий в работе, при этом стараются не обращаться за помощью с другим людям.
Человек с синдромом самозванца считает что для того чтобы называть себя профессионалом, он должен знать все малейшие нюансы в своей сфере деятельности; что он не имеет права совершить ошибку, иначе это будет доказательством его некомпетентности; он не может попросить о помощи, так как тем самым подтвердит свою некомпетентность; если он считает что у него может что-то не получиться, то нет смысла даже пытаться.
Мужчины и женщины в одинаковой степени подвержены синдрому самозванца. Люди с синдром самозванца тратят очень много сил на то чтобы выполнять свои задачи на 5 с плюсом.
Как понять есть ли у вас синдром самозванца?
Честно ответьте себе на следующие вопросы:
1. Имеете ли вы привычку приписывать свои успехи удачному стечению обстоятельств или везению?
2. Думаете ли вы, что если вы можете что-то сделать, то это может сделать каждый?
3. Когда вы достигли успеха, есть ли у вас чувство, что вы всех обманули?
4. Переживаете ли вы о том, что кто-то может узнать о вашей некомпетентности?
Положительный ответ на один и более из этих вопросов говорит о том, что с высокой долей вероятности в какой-то степени у вас присутствует синдром самозванца.
В чем же причины возникновения синдрома самозванца?
- Тип личности. Самозванцы часто имеют нарциссические черты личности. Таким людям свойственно желать восхищения со стороны окружающих, желание быть уникальным. Им часто присуща тревожность. Такие люди отличаются перфекционизмом и трудоголизмом. В погоне за идеальным результатом они много работают. Постоянная работа на износ со временем может приводить к хроническому стрессу, выгоранию, истощению и депрессии.
- Постоянные сравнения в детстве в родительской семье. Если родители любили сравнивать ребенка с другими детьми, хвалили других детей, то ребенок вырастает с привычкой сравнивать себя с окружающими. Такой человек будет искать похвалу и восхищение от других людей.
- Обесценивание достижений и успехов ребенка в семье. Если родители говорили ребенку, что он может сделать лучше, обесценивали его достижения, не давали ему позитивную обратную связь, не хвалили, то у такого ребенка отсутствует понимание ценности своих успехов и формируется синдром самозванца.
Что делать для того чтобы избавиться от синдрома самозванца?
- Осознать что проблема синдрома самозванца существует. Начните отслеживать в себе ощущение того что вы не достаточно компетентны, а также отмечайте когда появляется страх разоблачения. Фокус внимания на осознании чувств и эмоций позволит провести работу с этими эмоциями.
- Определить ситуации, в которых вы отмечаете проявления синдрома самозванца. Например, трудное задание на работе, ответственное выступление и т.д.
- Провести работу со своими страхами. Страх трудностей, изменений, травматичный опыт, убеждения и установки, полученные в родительской семье могут оказывать значительное влияние на ваше развитие. При работе со страхами вы обнаружите, что большинство этих страхов беспочвенны и являются всего лишь плодом воображения.
- Написать на листе список конкретных фактов, которые подтверждают вашу компетентность. Такой список позволит осознать что реальные факты отличаются от собственного внутреннего ощущения некомпетентности.
- Вести дневник своих достижений и положительных оценок со стороны других людей. Каждый день записывайте в специальный дневник свои заслуги, успехи и комплименты о вашей компетентности.
- Введите систему поощрений за успехи и достижения. Поощряйте себя за важные изменения в жизни, к которым вы приложили усилия для их достижения. Позвольте себе сделать то, от чего вы получаете удовольствие. Например, сходите в любимое кафе, совершите покупку, позвольте себе отдых и т.д.
- Поработайте над уверенностью в себе. Научитесь замечать свои собственные заслуги. Если вы работаете в команде, то отмечайте свой собственный вклад в достижение успеха, а не только работу команды.
- Научитесь просить о помощи и делегировать задачи. В случае если вы понимаете что задача находится вне ваших профессиональных компетенций, говорите об этом и просите о помощи.
Если вы столкнулись с проявлениями синдрома самозванца, то эффективнее всего обратиться за профессиональной помощью к психологу. Психолог проанализирует вашу ситуацию, предложит стратегию и инструменты для работы. В результате такой работы вы получите понимание своих сильных сторон и сможете строить профессиональную деятельность без психологического дискомфорта и без вреда для своего ментального здоровья.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".