Тревога, которая не отпускает: что пытается сказать ваше тело?

Представьте, вы оказались одни в лесу. И вдруг вы заметили, что кусты зашевелились. Сердце сначала замирает, а потом начинает колотиться с бешенной скоростью. То же самое и с дыханием - оно замирает, а потом становится поверхностным и частым. Все ваше внимание сконцентрировано на кустах, и в поисках пути отступления, либо палки, которой можно будет обороняться. И это тот самый древний механизм, который помогал выживать нашим предкам много лет назад. Это - тревога.

Да-да, та самая тревога, от которой все так стремятся избавиться, чтобы жить счастливо.

Тревога обоснована и помогает нам выживать и сейчас. Нам тревожно, если у нас горят дедлайны, потому что нас могут выгнать с работы и мы останемся без средств к существованию. Новости, отношения - это все современные аналоги шевелящихся кустов из первого случая. Объекты меняются, а тело продолжает реагировать точно также.

Мы привыкли видеть в тревоге врага. Часто нам говорили "успокойся, возьми себя в руки", теперь мы сами себе говорим это в моменты особенного волнения. Мы относимся к тревоге, как к чему то ненормальному, как к патологии - "нельзя же так нервничать перед свиданием экзаменом выступлением". Парадокс заключается в том, что мы начинаем тревожиться из-за тревоги, что разгоняет наши телесные ощущения многократно, как по интенсивности, так и по длительности.

Дело в том, что тревога - это голос нашей психики, который пытается до нас достучаться. Он говорит: «эй, посмотри сюда! Здесь что-то не так - надо быть внимательнее, надо быть готовым среагировать или для нас это значимо, значит, надо сфокусировать все свое внимание (в том числе телесное) на этом процессе».

В тревожные моменты наше тело пытаемся героически спасти нас, если это понадобится. Но в современном мире есть 2 нюанса:

1. От социальных угроз нельзя убежать и нельзя дать сдачи. И энергия, которую мобилизовало тело, не находит выхода, оставаясь внутри и создавая мучительное, сковывающее напряжение
2. Нам внушили, что волноваться - это плохо, развился какой-то культ уверенности в себе до такой степени, что если я чувствую, что мне тревожно - значит, со мной, что-то не так и это надо спрятать

Что же делать?

Первый шаг - принять, что тревожность - нормальное чувство, перестать с ним бороться. Относиться к нему, как к сигналу психики, как к помощнику "О чем ты, моя тревога? Что ты пытаешься мне показать?"

Вторым шагом может стать обучение техникам заземления, чтобы вернуть сознание в безопасное "здесь и сейчас". Когда чувствуете, что тревога накатывает, найдите 3–4 минуты и выполните следующие действия:

• Сконцентрируйтесь на дыхании. Не нужно его сильно менять. Просто почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и теплый выходит. 3–4 цикла.
• Переключитесь на тело. Ощутите свои стопы на полу. Почувствуйте их тяжесть, контакт с поверхностью. Сожмите и разожмите кулаки, чтобы вернуться в свои физические ощущения.
• Включите внимание вовне. Назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (например, текстура одежды на коже).

Эта техника не "убьет" тревогу. Она поможет вынырнуть из водоворота панических мыслей и даст вам опору.

Автор: Полянская Ирина Дмитриевна
Психолог, ЭОТ АСТ Арт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru