Я живу в Испании. Как у меня может быть низкий витамин D?
Мария искренне не понимала.
Она родилась и выросла в городе Шуя Ивановской области — месте, где солнечный день зимой можно ловить как редкое природное явление. И когда жизнь привела её в Испанию, она была уверена, что уж здесь-то витамин D будет «как у всех местных счастливчиков».
Только после родов всё пошло наперекосяк: усталость, тревога, сухая кожа, выпадение волос, проблемы со сном, отсутствие концентрации.
Стрессы, учёба, работа, сложности в личной жизни. Всё накладывалось одно на другое.
Но самое неприятное — это постоянное чувство, будто силы вышли из тела.
Как она оказалась у врача в России, живя в Испании
Мария пошла к местному врачу, но там ей предложили «Подождите. Это послеродовый период».
Ждать она не хотела — она уже ждала несколько месяцев. И по совету русской подруги записалась на онлайн-консультацию к врачу превентивной медицины из Санкт-Петербурга.
Так Мария попала ко мне.
«Сдайте витамин D»
Мария засмеялась.
— Анна, я живу в Испании. Тут солнце бесплатное и круглогодичное!
Но анализ показал чуть ниже нормы. Она не могла поверить.
Почему витамин D у неё оказался низким (хотя она живёт в солнечной стране)
Вот здесь начинается самое интересное.
1. «Испанское солнце» ≠ «правильные лучи»
Витамин D синтезируется только под UVB-лучами, которые доходят до кожи с 11:30 до 14:30.
А в это время Мария делала то, что делают все нормальные люди в Испании:
сидела дома, спасаясь от жары.
Утреннее солнце — красиво.
Вечернее — романтично.
Но ни то, ни другое НЕ создаёт витамин D.
2. Славянская кожа сгорает быстрее
А значит — сама блокирует синтез
У Марии светлая кожа: типичная славянская фототипология. Такая кожа загорает плохо и обгорает очень быстро.
— Я выхожу на солнце на 5 минут — и я как рак, — смеялась она.
Поэтому:
- носила длинные рубашки
- юбки и брюки
- лёгкие накидки
- и всегда SPF 30+ на лицо и руки
И тут важно понимать:
SPF 8 уже серьезно блокирует синтез витамина D
SPF 30 блокирует его на 97–99%
То есть Мария ходила по солнцу… но кожа солнца не видела вообще.
3. Одежда перекрывала UVB полностью
Даже тонкая ткань блокирует нужный спектр. UVB не проходит.
А Мария закрывала руки и плечи почти всегда, чтобы не обгорать.
4. Роды + стресс + эмиграция = идеальный коктейль для дефицита
После родов витамин D расходуется в разы быстрее:
- иммунитет работает на пике
- гормональный фон перестраивается
- клетки восстанавливаются
- снижается плотность костной ткани
- падает уровень энергии
Добавим к этому:
- учёба
- оформление документов
- отсутствие поддержки
- недосып
- эмоциональные качели
- новая страна
И вот он, здравствуйте, дефицит витамина D.
Что мы сделали
Мы не стали бросаться в крайности. Я расписала ей простой, абсолютно выполнимый протокол:
- корректировка витамина D по анализу, а не «на всякий случай»
- добавили магний для лучшего усвоения витамина D
- нормализовали воду (регулярно, а не “от случая к случаю”)
- белок + овощи каждый день
- поправили прием омега-3
- вечерние углеводы поставили под контроль
Уже через месяц Мария ощутила разницу.
Что изменилось через месяц
- настроение стабилизировалось
- тревога ушла
- сон стал глубже
- кожа и волосы вернулись к жизни
- энергия перестала “проваливаться”
- мыслить стало легче
Через два месяца витамин D поднялся до 38. А Мария сказала:
— Я думала, что устала. И что жизнь тут не для меня, и надо вернуться в Иваново. А оказалось, я просто жила без топлива.
Что важно знать каждому
✔ SPF = защита от рака кожи
Но не защита от дефицита витамина D.
✔ Утреннее и вечернее солнце не работают
Красиво? Да.
Полезно? Для синтеза витамина D — нет.
✔ Если кожа сгорает, витамин D тоже не синтезируется
Потому что синтез идёт только до ожога.
✔ После родов витамин D нужен всем
Даже в Испании, Италии или Турции.
✔ Дефицит не чувствуется как «симптом»
Он ощущается как:
- «у меня нет сил»,
- «я выжата»,
- «я не я».
Итог Марии, который многим стоит услышать
Перед прощанием она сказала то, что обычно люди понимают только после долгих поисков:
«Я уехала в Испанию за солнцем…
а внутри меня всё равно была темнота.
И только анализ показал, откуда она берётся».
Мария долго считала, что её усталость — это характер, апатия — это лень, а пробуждения среди ночи — это «нервы». Но когда пришли результаты, пазл сложился: организм просто работал на минимальном запасе сил.
И она призналась:
«Самое обидное, что я обвиняла себя… а виноват оказался обычный дефицит, который можно было вовремя заметить».
Мы оба молчали. Потому что в этом есть большая правда: мы часто пытаемся исправить настроение, работоспособность, кожу, сон… а причина тихо сидит там, где мы её не ищем.
Не устану повторять:
«Иногда достаточно одного анализа, чтобы наконец перестать мучить себя и начать жить нормально».
И если вы давно чувствуете, что в теле «что-то не складывается», это не слабость и не драматизм. Возможно, это сигнал, который лучше услышать.
Врач нужен не тогда, когда совсем плохо. А тогда, когда ещё можно сделать всё легко.
(Автор — интегративный врач портала Dietolog247 Павлова Анна Геннадьевна)