3 подписчика

Как распознать внутреннего критика и что потом с этим делать

25 ноября25 ноя

1 мин

Как распознать внутреннего критика и что потом с этим делать. «Настя, ну как так-то?» и далее монолог о том, в чем я не достаточно хороша. У вас бывает такое? Не про Настю, конечно же, а про вас. Когда внутренний голос начинает предъявлять список идеальных образов, которым, по его мнению, нужно соответствовать. Если да, то я вас поздравляю! У вас тоже есть внутренний критик. Но не спешите расстраиваться. Это не плохо, и не хорошо - это просто так. Но у всего есть норма. Если внутреннего критика не было бы вообще, мы бы творили всякую дичь не задумываясь. Он нас отчасти оберегает от необдуманных действий и решений. Но тогда, когда критик захватывает, условно говоря, внутреннюю власть и начинает давать обратную связь совершенно не из «Я фрейма», начинаются проблемы. Из-за самобичевания мы можем потерять мотивацию действовать, бояться делать новые шаги, или наоборот- не давать себе расслабиться и пахать, чтобы быть как «Людочка у тети Светы». Ниже я опишу практику, которую можно сде

Как распознать внутреннего критика и что потом с этим делать.

«Настя, ну как так-то?» и далее монолог о том, в чем я не достаточно хороша.

У вас бывает такое? Не про Настю, конечно же, а про вас. Когда внутренний голос начинает предъявлять список идеальных образов, которым, по его мнению, нужно соответствовать.

Если да, то я вас поздравляю! У вас тоже есть внутренний критик. Но не спешите расстраиваться. Это не плохо, и не хорошо - это просто так. Но у всего есть норма.

Если внутреннего критика не было бы вообще, мы бы творили всякую дичь не задумываясь. Он нас отчасти оберегает от необдуманных действий и решений. Но тогда, когда критик захватывает, условно говоря, внутреннюю власть и начинает давать обратную связь совершенно не из «Я фрейма», начинаются проблемы.

Из-за самобичевания мы можем потерять мотивацию действовать, бояться делать новые шаги, или наоборот- не давать себе расслабиться и пахать, чтобы быть как «Людочка у тети Светы».

Ниже я опишу практику, которую можно сделать самостоятельно, если вы хотите поработать со своим внутренним критиком. Ее можно делать как письменно, так и устно.

1. Отслеживайте моменты, в которых критик включается. Про что они? В каких сферах?

2. Что он говорит. Попробуйте зафиксировать именно фразы и слова. Осуждающие, пугающие, саркастические или какие они? Может кто-то когда-то вам такое говорил?

3. Далее уже можно попробовать работать с этими фразами.

- переписать их в другой формат, позитивный;

- аргументированно доказать, что критик не прав (тут может сработать на короткое время);

4. Обозначьте образ как фигуру: человека, героя фильма и тд. Познакомьтесь, спросите что он хочет, откуда появился, для чего живет с вами. В этом пункте может быть много ответов.

5. Отслеживайте, как начнет меняться ваше состояние и насколько будет включаться самоосуждение. Когда вы дали этому внимание, процесс уже начал меняться. Дальше можно обратиться за помощью, если самостоятельно эффект длится не так долго, как хотелось бы.

Вы не сможете искоренить свои внутренние части, да и не зачем это. Задача - становиться целостнее, через знакомство с собой и признание каких-либо своих частей.