Хватит думать о других! Подарите эти 5 минут себе
Как я научилась дарить себе время.
Вы тоже чувствуете вину, когда отдыхаете днем?
Кажется, что время просто уходит?
Раньше я тоже себя за это корила, пока не поняла простую вещь.
Отдых – это базовая необходимость для психики.
Час правильного отдыха дает три часа продуктивности, как оказалось.
Я заметила (когда дала себе время понаблюдать за собой), что час сериала, посмотренного с удовольствием, без чувства вины и стыда, экономит два-три часа потом, когда откуда ни возьмись появляются силы на дополнительные свершения.
Хочу поделиться лайф-хаками, которые помогли мне не только вернуть в свою жизнь покой, но и поддерживать тонус в течение дня. И занимают 2-3 минуты максимум.
1️⃣ Мое любимое (если вы хоть раз были у меня на консультации, наверняка уже получали это упражнение в качестве домашки)😂
Вечером в уме или письменно составлять список «Я молодец!»
В чем сегодня я была молодец. Подходят любые дела, даже самые незначительные.
Похвала себе дает мощный выброс дофамина.
Утром проснуться гораздо проще!
2️⃣🌸 Благодарности.
Тоже вечером. Вспомнить всех, кого можно сегодня поблагодарить.
Вы удивитесь, но если задаться целью, то список получается внушительный.
3️⃣ 🙈 Переключение с негатива на позитив.
Как только я вспоминаю какого-то человека, который «гад ползучий» - задаю себе вопрос:
- Я готова тратить и дальше свою энергию на воспоминания об этом человеке?
Оказывается (не верьте мне на слово – проверьте сами), что мысли о гадких других появляются тогда, когда надо в своей жизни принимать решения.
На самом деле, это такой способ отложить жизнь – переключиться на обругивание других.
Если сознательно возвращать внимание к себе, то столько сил появляется!
Ключевое слово: сознательно.
4️⃣ Зарядка (10-15 минут).
Не прям полноценная на все группы мышц, а прикольная, под музыку, недолго.
И упражнения я подобрала под себя, интересные.
Больше для поднятия настроения, чем для физики, но это так и работает)))
И необязательно утром, а когда хочется. Или между консультациями...
Еще один пункт. 5️⃣
Камень-Губка (30 секунд).
Сжать кулаки, свести лопатки, напрячь постепенно все мышцы. Я – камень. Чуть-чуть побыть так (пару секунд).
Потом полностью расслабиться. Я – губка.
Повторить 2-3 раза.
Так легко снимается мышечное напряжение, которое копится незаметно, но постоянно в нашем ритме жизни.
На самом деле, рабочих техник много, я их применяю на себе, рекомендую клиентам и знакомым…
А какие 5-минутные быстрые способы расслабиться/переключиться/думать позитивно используете вы?
Делитесь в комментариях.
Да, и отправьте пост подружке, которую очень любите, и которая тоже больше думает о других, чем о своем хорошем настроении…
