С наступлением осени наш организм закономерно реагирует на изменения🍂:
☀️Световой голод: Сокращение дневного света снижает выработку серотонина («гормона счастья»). Также серотонин отвечает за регуляцию настроения и раздражительности.
☀️Сбитые циркадные ритмы: Из-за темноты по утрам и вечерам нарушается выработка мелатонина. Мы хуже спим, не высыпаемся, а невыспавшийся мозг — это раздраженный мозг.
☀️Стресс от перемен: Психика тратит ресурсы на адаптацию к холоду, темноте и новому режиму. Запас терпения истощается, и его не хватает на привычные бытовые мелочи.
План помощи себе: действуем по всем фронтам
1. Восполните дефицит света:💡
Используйте лампы дневного света, откройте шторы, старайтесь гулять в обеденные часы.
2. Создайте телесный комфорт: ☕️
Теплые напитки, уютный плед, мягкое освещение, ароматы ванили или корицы. Телу нужны сигналы безопасности.
3. Освойте «стоп-кран» для раздражения. ⛔️
Как только чувствуете, что закипаете:
· Сделайте паузу на 1 минуту. Выйдите из комнаты.
· Сосредоточьтесь на дыхании: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Всего 5-6 циклов.
· Выпейте медленно стакан воды. Это физически «перезагружает» нервную систему.
4. Добавьте физической активности, которая сбрасывает пар.🤸♀
Не изнуряющие тренировки, а те, что помогают выпустить пар: побейте боксерскую грушу, потанцуйте под агрессивную музыку, с силой помните антистресс-игрушку или даже порвите старую газету. Телу нужен выход для накопленного напряжения.
5. Снизьте планку везде, где можно. 📉
Ваш ресурс ограничен. Не стремитесь к идеальной чистоте, готовке сложных блюд каждый день и гиперпродуктивности. Дайте себе официальное разрешение на «осенний режим экономии энергии».
Главное — не бороться с собой, а договариваться и помогать себе пройти этот период мягче.
#самопомощь