В чем основа уверенности в себе и уверенного поведения. Как уверенность зависит от самооценки и самоценности?
«Мне не хватает уверенности» — эту фразу я слышу едва ли не каждый день. Но что стоит за этим состоянием? Уверенность — это не просто набор техник «как говорить тверже». Это производная от гораздо более глубоких внутренних процессов. В этой статье мы разберем, из каких кирпичиков строится настоящая, непоколебимая уверенность и какую роль в этом играют самооценка и самоценность.
Ко мне часто обращаются с запросом: «Сделайте меня уверенным в себе человеком». Клиенты представляют себе уверенность как некий костюм, который можно надеть — и вот ты уже стоишь прямо, громко говоришь и тебя все слушают.
Но настоящая уверенность — это не костюм. Это не мышца, которую можно накачать за неделю. Это — следствие. Результат здоровых и прочных внутренних опор. Давайте разберемся, что же это за опоры.
Чтобы понять уверенность, полезно разделить ее на два уровня:
1️⃣ Уверенное поведение — это внешний, видимый уровень.
2️⃣ Уверенность в себе — это внутреннее, глубинное состояние.
❗️Первый без второго — словно карточный домик. Он может выглядеть эффектно, но рухнет от первого же дуновения ветра критики или неудачи. А вот внутренняя уверенность в себе неизбежно и естественно проявляется в уверенном поведении.
❓На чем же держится эта внутренняя уверенность❓
Она стоит на трех китах:САМОЦЕННОСТЬ, САМООЦЕНКА, ПОВЕДЕНИЕ
[p]Кит №1: Самоценность — Незыблемый фундамент
Как мы помним из прошлой статьи, самоценность — это безусловное знание о собственной ценности. В контексте уверенности это играет решающую роль.[p]Как это работает?
Человек с развитой самоценностью вступает в любую коммуникацию или дело из позиции равенства. Он не чувствует себя «ниже» начальника, успешного коллеги или строгого партнера. Его внутренний посыл: «Я ценен. Ты ценен. Мы можем быть разными, но наши права на уважение, мнение и ошибку — равны».
Такой человек не боится:
➖ Спросить, потому что его ценность не падает от незнания.
➖ Сказать «нет», потому что его ценность не зависит от одобрения окружающих.
➖ Ошибиться, потому что провал — это событие, а не приговор личности.
➖ Быть собой, не играя роли «идеального сотрудника» или «удобного партнера».
Без этого фундамента любая попытка вести себя уверенно будет выглядеть наигранно и требовать огромных затрат энергии. Вы будете постоянно «проверять», не разоблачили ли вас, не видят ли, что вы «не тянете».
[p]Кит №2: Здоровая самооценка — Ситуативный помощник
Самооценка — наша оценка своих способностей и компетенций в конкретных сферах. В отличие от самоценности, она ситуативна и обоснована.[p]Как это работает?
Вы идете на важные переговоры. Ваша самоценность шепчет: «Что бы ни случилось, ты достойный человек». А ваша самооценка как специалиста добавляет: «Я хорошо подготовился, я разбираюсь в теме, у меня есть успешные кейсы. Я компетентен в этом вопросе».
Эта конкретная, обоснованная вера в свои силы в определенной области и дает ту самую легкость и убедительность. Вы не тянетесь из последних сил за уверенностью, а опираетесь на свои реальные навыки и опыт.
Если самооценка в какой-то области низкая, вы будете чувствовать себя неуверенно именно в этих ситуациях. Но ключ в том, что при прочном фундаменте самоценности это не превратится в глобальную трагелию «я — ничтожество», а останется локальной задачей: «Мне нужно подтянуть знания в этой сфере».
[p] Кит №3: Навыки и компетенции — Инструменты в руках
Это самый практичный уровень. Сюда входят:[p]➖ Навыки коммуникации (умение говорить, слушать, аргументировать).
➖ Профессиональные знания.
➖ Техники ведения переговоров.
➖ Ораторское мастерство.
➖ Внешний вид и язык тела.
Как это работает?
Эти навыки — ваш инструментарий. Когда вы владеете инструментом, вы чувствуете себя спокойнее и увереннее. Вы знаете, что делать.
Важно понимать: эти техники не создают уверенность из ниоткуда, но они являются ее мощным усилителем и проявлением.
Человек с высокой самоценностью, осваивая новые навыки, лишь укрепляет свою уверенность. Человек без внутреннего стержня, осваивая те же навыки, может выглядеть уверенно, но внутри будет оставаться тревожным и зависимым от внешней оценки.
[video]https://vimeo.com/1140028037?fl=pl&fe=sh[/video]
ЧАСТЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ОБ УВЕРЕННОСТИ
Заблуждение 1: «Уверенность = отсутствие сомнений»
Абсолютная уверенность — это не про людей, а про фанатиков или нарциссов. Здоровая уверенность прекрасно уживается со сомнениями и вопросами. Она позволяет говорить: «Я не знаю, но я узнаю» или «Я думал иначе, но ваша точка зрения мне интересна».
Заблуждение 2: «Сначала надо научиться вести себя уверенно, а потом я так и буду чувствовать»
Это путь, который часто приводит к выгоранию. Гораздо более устойчивый путь — работать изнутри наружу: укреплять самоценность, развивать компетенции (поднимать самооценку), и тогда уверенное поведение станет естественным продолжением вашего состояния.
Заблуждение 3: «Уверенные люди не испытывают страх»
Испытывают, и еще как! Но их останавливает не страх, а ценности и цели. Разница в том, что человек с самоценностью говорит себе: «Мне страшно, но я справлюсь с последствиями, если что-то пойдет не так». Человек без нее говорит: «Мне страшно, поэтому я не буду рисковать, чтобы не показаться глупым/не потерпеть неудачу».
ПРАКТИЧЕСКИЙ ШАГ: Диагностика своей опоры
Задайте себе честно три вопроса в сложной ситуации:
1️⃣ Про самоценность: «Если я провалюсь в этом, изменится ли моя ценность как человека? Буду ли я все так же достоин любви и уважения?»
2️⃣ Про самооценку: «Насколько я объективно компетентен в этой области? Какие у меня есть знания, навыки и опыт, чтобы с этим справиться?»
3️⃣ Про навыки: «Хватает ли мне конкретных инструментов (знаний переговоров, ораторского мастерства) для этой задачи? Что я могу быстро подтянуть?»
Ответы покажут, какая из опор у вас нуждается в укреплении прямо сейчас.
Настоящая, устойчивая уверенность в себе — это не навык, а состояние, которое рождается на прочном фундаменте самоценности, подпитывается адекватной самооценкой и воплощается через конкретные навыки и компетенции.
Начните строить свою уверенность с фундамента. Укрепляйте знание о своей безусловной ценности. И тогда вам не придется «изображать» уверенность — вы просто будете ей являться.
Автор: Лариса Уграицкая
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru