💓Тренировка на низ, после которой у меня ноги и ягодицы горели ещё три дня😈. 💗. МАЛЕНЬКИЙ / НОРМАЛЬНЫЙ ВЫПАД БЕЗ ВСТАВАНИЯ. - подсаживаемся меленько - делаем выпад нормальный (когда тазом нависаем над пяткой задней ноги, а грудью - над коленом передней) - не пытаемся держать корпус перпендикулярно полу. 💗. КАЗАЧИЙ ВЫПАД - не чередуем ноги. Сначала 10-12 повторений, на одну. потом на другую сторону. Никогда полностью не разгибаемся в тазобедренном и коленном суставе. Садясь, уводим таз назад, а не колено вперед. 💗. СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ ШИРОКО. - все на видео. Важно, чтобы таз всегда под грудной клеткой. 💗. ВЫПАД НАЗАД НА ТЫЛЬНУЮ СТОРОНУ - КИК ПЕРЕД СОБОЙ. Как и любой выпад - следим за тем, чтобы таз уходил назад, нависая над пяткой задней ноги, а между макушкой и копчиком пролегала одна ровная линия. Все по 10-12 повторений (на каждую сторону) Повторить последовательность 3 раза. Приходи тренироваться в клуб. Там подробнее, спокойнее и понятнее.
💓Тренировка на низ, после которой у меня ноги и ягодицы горели ещё три дня
25 ноября 202525 ноя 2025
14
~1 мин