Представьте, что вы — уникальный, драгоценный сосуд. Рождены им. Вы можете быть хрустальной вазой, старинной амфорой или яркой керамической кружкой — неважно. Вы ценны просто потому, что существуете.
А теперь представьте, что в вашу жизнь врывается ураган по имени Травма. Он может называться по-разному: «Токсичная семья», «Школьная травля», «Предательство», «Унижение». И этот ураган с такой силой бросает вас о землю, что вы покрываетесь трещинами. Вы не разбиваетесь вдребезги — нет, вы держитесь. Но с этого дня что-то меняется.
Вы больше не видите своего первоначального узора. Все, что вы видите, — это паутина трещин. И вы начинаете думать: «Я — это мои трещины. Я — поврежден, а значит, я неполноценен».
Это и есть главный обман психологической травмы. Она не забирает вашу ценность. Она ворует вашу способность ее видеть.
Как же рана подменяет нашу самооценку?
Травма — это не просто плохое воспоминание. Это глубокий шрам на нашем внутреннем компасе, который отвечает за один-единственный вопрос: «Достоин ли я любви, безопасности и хорошего отношения?»
После сильного потрясения этот компас начинает сбоить и выдает ложные данные:
- Включается режим «Дефектный товар».
Если в детстве вас постоянно критиковали или игнорировали, мозг делает простой, но ужасный вывод: «Со мной что-то не так. Иначе бы ко мне так не относились». Вы усваиваете, что ваша ценность зависит от ваших достижений, идеального поведения или умения угождать. - Внутренний критик становится главным комментатором.
Помните те трещины на сосуде? Внутренний голос, рожденный травмой, начинает без устали их рассматривать и комментировать: «Опять ты все испортил!», «Кто же тебя такого полюбит?», «Не высовывайся, и так все видят, что ты неидеален». Этот критик говорит голосом тех, кто когда-то вас ранил. - Возводится крепость вокруг сердца.
Чтобы больше никогда не было больно, мы неосознанно строим стены. Но эти стены не пропускают не только боль, но и любовь, поддержку, искренние комплименты. Из-за этой крепости мы остаемся в одиночестве, и нам кажется, что нас никто не видит и не ценит. А раз не ценят, значит, ценности и нет.
Что же делать? Как вернуть себе право чувствовать себя ценным?
Хорошая новость в том, что ваша ценность — как отпечатки пальцев. Ее нельзя потерять навсегда. Ее можно только временно забыть или перестать ощущать. Процесс возвращения к себе — это не про «починить», а про вернуть себе право быть собой, со всеми «трещинами».
Вот несколько шагов, с которых можно начать:
- Поймать «внутреннего обманщика».
В следующий раз, когда в голове прозвучит: «Ты ни на что не способен!», остановитесь и спросите: «Это чей тут голос?». Часто вы с удивлением обнаружите, что это фраза вашей учительницы, родителя или обидчика. Отделите этот голос от себя. Вы — не он. Вы — тот, кто его услышал и может с ним поспорить. - Сменить фокус с «Что со мной не так?» на «Что со мной ПРОИЗОШЛО?».
Это магический сдвиг. Вместо того чтобы винить себя в своих реакциях (стыдиться тревоги, злости, закрытости), проявите к себе любопытство. «Почему я так остро реагирую на критику? А, потому что в детстве меня постоянно унижали. Это была защита». Так вы из обвиняемого превращаетесь в исследователя своей души. - Создавать новые свидетельства.
Мозг, травмированный прошлым, живет старыми данными. Ваша задача — собрать для него новое досье. Начните с малого:
Заведите «Дневник хорошего обо мне». Каждый день записывайте 1-2 вещи, которые у вас получились, или моменты, когда вы были собой довольны.
Примите простой комплимент без самоуничижения. Просто скажите «спасибо».
Окружите себя людьми, которые видят в вас свет, даже когда вы его в себе не видите. Их отражение поможет вам снова увидеть свое.
Ваша ценность не является наградой за безупречность.
Она — ваше врожденное право. Травма могла заставить вас усомниться в этом праве, но не отнять его. Вы — не сломанный сосуд. Вы — артефакт, прошедший через бурю, уникальный и ценный именно своим неповторимым узором. И этот узор, состоящий из шрамов и золотых прожилок восстановления, и есть самое большое доказательство вашей силы. Ваша история не делает вас менее ценным. Она делает вас настоящим.