Как выбрать беговую обувь, если хочешь прогрессировать, а не лечиться?
Я закончила 5 блок обучения на курсе Беговая механика у Евгения Пищалова и вот мои выводы:
За последние пару лет беговая обувь изменилась сильнее, чем за предыдущие двадцать. Карбоновые пластины, пены с высокой энергоотдачей, агрессивная геометрия — всё это действительно работает. Но маркетинг у этих вещей громче, чем реальная польза для большинства бегунов. И если вы тренируетесь у меня или просто бегаете осознанно — важно понимать, где технология помогает, а где может подложить свинью.
Начнём с простого. Карбон действительно делает бег экономичнее. В лаборатории это подтверждается стабильно: меньше работа голеностопа, меньше энергозатрат, чуть длиннее шаг — и вот вы уже бежите быстрее на те же усилия. На профессиональном уровне разница огромная — все мировые рекорды последних лет были поставлены в карбоновых моделях.
Но есть и другая сторона, которую производители обычно не озвучивают. Карбоновая пластина и сверхупругая пена меняют механику стопы. Нагрузка начинает уходить в отделы, которые у обычного бегуна не всегда готовы выдерживать новые углы и моменты силы. Отсюда — всплеск стресс-переломов в переднем отделе стопы и повышенная чувствительность ахилла. Это не страшилка, а данные клинических наблюдений: см. публикацию Tenforde et al., 2023 и анализ случаев среди триатлетов и юниоров.
К чему это приводит на практике? Если вы просто надеваете карбоновые кроссовки и бежите как обычно, организм получает новую механику без адаптационного периода. Мышцы отдыхают, но кости — нет. Это как резко добавить прыжковую нагрузку: что-то обязательно отзовётся. Поэтому переход на карбон должен быть спокойным и дозированным, особенно если когда-то были проблемы со стопой или ахиллом.
А теперь немного про подошву и пену, из которой она сделана.
Есть ещё один сюрприз, о котором многие узнают слишком поздно: суперпены (PEBA) живут недолго. Новые — да, дают шикарную отдачу. Но после 400–450 км пробега, они теряют почти все преимущества. Это подтверждается экспериментальными тестами: экономичность падает, время контакта с землёй растёт, и на выходе вы получаете уже не суперобувь, а просто лёгкую пару, которая стоит как самолёт. Классическая EVA при этом гораздо стабильнее: что новая, что изношенная — разница минимальна. Поэтому PEBA — инструмент для быстрых тренировок и стартов, а EVA — рабочая лошадка на каждый день.
Если убрать весь научный шум, остаётся один вывод: комфорт и адекватная амортизация важнее любых технологий. Это не моё мнение — это выводы крупных обзоров и данные Malisoux (2020), где показано, что комфортная, мягкая обувь снижает риск травм, особенно у лёгких бегунов. И да, пронация — далеко не главный параметр. Если кто-то уверенно «лечит» её кроссовками — смело проходите мимо.
Что делать вам? Всё просто.
Если берёте карбон — вводите его постепенно и используйте точечно.
Если бегаете объёмы — выбирайте кроссовки, в которых комфортно с первого шага.
Не бойтесь менять пары вовремя — изношенная пена незаметно нагружает суставы сильнее, чем кажется.
И самое главное — прислушивайтесь к телу. Оно всегда подсказывает, когда обувь работает на вас, а когда — против.
Если хотите, можете прислать видео своей техники, указав модель кроссовок и примерный пробег пары. Разберу и подскажу, подходит ли обувь под вашу механику и задачи.
Подробнее как правильно снять видео техники читайте здесь https://t.me/endurance_run/390
Не забывайте ставить ❤️
