🔥 Декабрь: инструкция по выживанию
Тут Вера в паблике т и м л и д и и и к и подняла очень важную тему: «Как пережить декабрь». Захотелось немного подразогнать, как я ее вижу. Присоединяйтесь в комментах)
🔥 Оцените обстановку
Для начала определите, что вас ждёт впереди. Оцените объём предстоящих задач и составьте план. У кого-то декабрь может быть спокойным временем, а для других — периодом адской работы.
// Понимание текущей ситуации поможет скорректировать ваши действия.
🔥 Примите реальность
Не врите себе. Если вас ждет пиздец — значит, пиздец. Лучше заранее подготовиться и продумать, как с этим справиться. Не пытайтесь объять необъятное.
// Здорово, если вас жизнь уже потрепала и вы знаете, что делать, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
🔥 Сначала было слово база
Даже если вы нацелены на максимальную продуктивность, не пренебрегайте базовыми потребностями.
Пейте много воды, добирайте достаточно белка, фиксируйте время сна, хоть как-то двигайтесь — это все вам поможет пройти спринт без серьёзных последствий для здоровья.
// Даже если у вас нет сил после тяжелого рабочего дня -- 15 минут погуляйте вечером перед сном. А потом горячий душ и байки. Все лучше, чем ничего.
🔥 Причините себе добро
Если вы знаете, что помогает вам оставаться в тонусе во время интенсивной работы — это и есть инструкция по применению.
Если нет — подумайте, какие занятия заряжают вас энергией, и принудительно внесите их в свой календарь.
// Без этого вы рискуете сжечь себя на старте, и все новогодние праздники вы потратите на рехаб. А кому-то и этого будет мало.
🔥 Не для всех
// Важное правило: перед приёмом любых препаратов и добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Если организм работает на пределе, ему может потребоваться дополнительная поддержка. Вот на что можно обратить внимание:
➕Белок
Исследования показывают, что двойная порция белка на завтрак (20-40гр) помогает снизить симптомы недосыпа и легче переносить нагрузки
➕Магний
В период высокого стресса он расходуется очень быстро, поэтому его восполнение — эбсолютли маст-хэв. Можно смело рассмотреть 200-300 мг в сутки ежедневно. Это поможет легче справляться с нервным напряжением.
➕Комплексные витамины
Лучше использовать спортивные комплексы, например от NOW Adam / Eve, Opti-Men или Opti-Women. Они содержат высокие концентрации необходимых веществ.
// Нет, компливит не подойдет)))))
// Берокка нормалды.
➕Витамин D3
Около 5000 МЕ можно принимать курсом или в течение всего года. Хуже не будет. Мы все (кроме теплых регионов и то под вопросом) живем с диким его недостатком, а он очень важен.
➕Креатин
Помогает улучшить когнитивные способности. Можно принимать около 5 г утром.
// Лучше не использовать с кофе: сначала креатин, а кофе через пару часов. От самого кофе отказываться не нужно — это отличный способ держаться на плаву.
➕ Ноотропы
Например, пирацетам в дозировке 3–4 г ежедневно. Но это игра в долгую: мгновенного эффекта от одной таблетки не будет, препарат работает накопительно.
// Важное правило: перед приёмом любых препаратов и добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Вы точно справитесь. Все получится. И предупредите родных и близких, что сейчас лучше к вам не лезть)
Расскажите про свои способы справляться с такими ситуациями в комментариях. Что я еще забыл? 👍
Спасибо, что читаете, комментируете и делитесь @onedaynote 🎸
