Наш образ жизни состоит из привычных действий, и здоровым его делают правильные, полезные привычки. За какие привычки вам мог бы сказать «спасибо» ваш мочевой пузырь и как внедрить их в свою жизнь – читайте в нашей статье.
Если бы мы тщательно обдумывали каждый свой шаг, каждую мелочь, которую делаем, взвешивали каждый «микро-выбор», то к концу каждого дня ощущали бы сильнейшую усталость и нервную перегрузку. Но такого не бывает – очень многое в нашей повседневной жизни «доверено» привычкам – действиям, которые производятся почти бессознательно, «на автомате». При этом образ жизни состоит из цепочек действий, которые мы совершаем регулярно, даже не думая об этом.
Состояние нашего здоровья во многом определяется тем, как мы обращаемся со своим организмом, порой не задумываясь об этом. Наш мочевой пузырь во многом находится «во власти» наших привычек, и образ жизни оказывает мощное влияние на благополучие этого важного органа. Согласно последним метаанализам¹, регулярное применение мер предупреждения, связанных с образом жизни, не только снижает частоту дисфункции мочевого пузыря на 70-85%, но и значительно улучшает качество жизни¹.
Что из того, что может стать для вас привычным, способствует благополучию мочевого пузыря¹´²´³´⁴:
- Внимание и уважение к своему организму. Многие из нас с детства привыкли игнорировать маленькие желания, исполнение которых может сделать нас менее «удобными» для окружающих. Со временем это могло привести к тому, что мы начинаем хуже чувствовать свое тело. В отношении мочевого пузыря мы должны улавливать три главных сигнала о потребностях, стараясь как можно скорее удовлетворить их: «Мне холодно», «Хочу пить» и «Чувствую потребность посетить туалет». В этих вопросах отказ от их выполнения повышает риск дисфункции органа.
- Выбор гардероба на основании особенностей климата. Формируя гардероб и возможность варьировать сочетания предметов одежды и обуви – всегда задумывайтесь о том, чтобы не страдать от переохлаждения (или перегрева). Посмотреть на градусник и в приложение о погоде на день перед выходом из дома – маленькая привычка, которая снижает риск больших неприятностей. Привычка отдавать предпочтение натуральным тканям в одежде и белье способствует поддержанию здоровой микрофлоры и предотвращению вредного для нее «парникового эффекта».
- Питье жидкости. Рекомендуется потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно, распределяя ее равномерно в течение дня. Если поблизости от вас всегда находится бутылочка чистой воды, достаточно одного взгляда на нее, чтобы сделать глоток-другой. Достаточное питье (не менее 30 мл на 1 кг массы тела в сутки) – важное условие здоровья мочевого пузыря². Но не все напитки одинаково полезны для мочевого пузыря. Стоит выработать привычку пить чистую воду, травяные чаи, несладкие морсы, компоты и соки, избегая избытка кофеинсодержащих, газированных, чрезмерно сладких¹´³.
- Речь не о надуманных «стандартах красоты», а о здоровье: следить за весом важно, в особенности неблагоприятен для мочевого пузыря избыток абдоминального жира (в области живота). Периодически взвешиваться и измерять окружность талии стоит, как и принимать меры для коррекции веса. Но выбирать для его нормализации стоит правильные методы. Экстремальные диеты для быстрого похудения могут привести к возникновению дефицита питательных веществ, эффекту йо-йо (скачкам веса)² и гормональному дисбалансу Выбор здорового сбалансированного питания и физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес.
- Физкультминутки. При офисной работе – 1 раз в час 5 минут активных движений¹. Это уменьшает риск застойных явлений в области малого таза. Тренировки мышц тазового дна (упражнения Кегеля) – еще одна полезная практика, эти «секретные» упражнения можно делать практически везде.
- Правильная гигиена интимной зоны. Чистота – залог здоровья, если она не доводится до абсурда. Моющие средства для процедур интимной гигиены – или никаких (только проточная вода комнатной температуры), или специальные, с нейтральным pH. Если вы любите принимать ванну, вначале, перед этим примите душ.
- Должна стать привычной гигиена сексуальной жизни с учетом «интересов» мочевого пузыря: отказ от применения спермицидных средств и диафрагм в качестве метода контрацепции. По вопросам планирования семьи стоит обязательно консультироваться с гинекологом, использовать средства гормональной контрацепции только подобранные индивидуально. Опорожняйте мочевой пузырь до и после сексуальной близости, при необходимости используйте лубриканты на водной основе.
- Антистресс-практики. Стресс – враг нашего иммунитета, он вносит «раздор» в микрофлору органов, вызывает спазмы и нарушения кровообращения. Методов контроля стресса, так называемого стресс-менеджмента – достаточно много, можно сформировать личный набор практик, которые будут помогать бороться со стрессами лично вам. Это разумная организация рабочих процессов и домашних дел, периодически – полный «цифровой детокс», снимающий нервное напряжение фитнес, пешие прогулки, медитации, йога, ароматерапия, ведение дневника, регулярное общение с друзьями и близкими, домашними питомцами, уход за растениями, рукоделие и другие спокойные хобби.
- Привычка заботиться о здоровье с помощью специалистов. От многих можно слышать: «Не люблю ходить по поликлиникам». Любить это не обязательно, но делать необходимо, если вы цените свое здоровье! Решать проблемы своего здоровья, советуясь с квалифицированным специалистом на очном приеме – привычка, свидетельствующая о культуре.
- Привычки правильного питания. Повторяющийся выбор продуктов и блюд, способов перекуса, объема порций – формирует сумму пищевых привычек, многие из них были заложены в нас с детства. Правильное питание – это целый мир, большой и интересный, в котором можно найти практики по душе, сделав их привычными. Ограничьте потребление специй, острых, маринованных продуктов, соли и сахара. Отведите фастфуду и консервам строго определенную роль для особых случаев, не впуская их в повседневный рацион. Исключите «заедание» из антистрессовых практик. Ешьте больше растительных продуктов – злаков, овощей, фруктов, ягод.
Частью питания может быть D-манноза — углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶, а также инулин — природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в декабре можно со скидкой на Ozon.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Профилактика цистита: простые правила для здоровья мочевого пузыря.
[2] - 15 советов по поддержанию здоровья мочевого пузыря.24.01.2022
[3 - Цистит. 14.10.2025
[4] - Агеева И. 30 полезных привычек, которые должны быть у каждой девушки к 30 годам. 13.09.2016
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством