Главная задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте.
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. Часто его называют «тихой эпидемией», потому что потеря костной массы происходит незаметно. Профилактика должна быть комплексной и начинаться как можно раньше, идеально — в молодом возрасте.
Костная ткань постоянно обновляется. До 25-30 лет мы активно «накапливаем» костную массу. После 35-40 лет начинается ее постепенная потеря. Задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте.
На что нужно обратить внимание?
1. Питание
Правильный рацион - фундамент крепкого скелета. Включайте в питание кальций (костная ткань на 50% состоит из белка) и витамин D: молочные продукты, листовые овощи, морская рыба, обогащённое молоко. При необходимости и по назначению врача — добавки кальция и витамина D (проводник для кальция, без которого он не усваивается.
2. Физическая активность
Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Сидячий образ жизни — один из главных врагов плотности костей. Упражнения на баланс и координацию: помогают предотвратить падения — главную причину переломов.
3. Отказ от курения и алкоголя
Никотин ухудшает кровоснабжение костной ткани, алкоголь нарушает усвоение витамина D, а также негативно влияет на гормональный фон.
4. Поддержка здорового веса
Недостаток веса (ИМТ < 18,5) - фактор риска остеопороза, а избыток создает излишнюю нагрузку на суставы.
5. Медицинский контроль
«Для диагностики остеопороза используют денситометрию — сканирование плотности костей, - рассказал aif.ru доктор медицинских наук Алексей Никитин, - Метод позволяет не только диагностировать остеопороз, но и количественно оценить минеральную плотность костной ткани с точностью 95-99%».
Его рекомендуют пройти женщинам после менопаузы, а также если:
- уменьшился рост,
- были частые переломы,
- при приеме некоторых лекарств, которые затрудняют восстановление костей (глюкокортикоиды),
- снизился уровень половых гормонов (этот процесс ослабляет кости).
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo