Это надолго? — от чего на самом деле зависит продолжительность терапии

Вы пришли на первую сессию с огромной надеждой и… с этим вопросом, который сидит где-то глубоко внутри: «Сколько это будет длиться? Неужели мне придется ходить годами?». Это нормально. Вы вкладываете время, деньги, душевные силы. И вам хочется понимать «график работ».
Вот вам правда: терапия — это не курс антибиотиков, который прописали на 10 дней. Это не марафон с финишной лентой. Терапия — это путешествие к себе. А продолжительность путешествия зависит от трех главных вещей: куда вы идете, на чем вы едете и кто ваш попутчик.

Давайте разберем по полочкам.

1. От сложности и «возраста» вашего запроса.
Представьте, что ваша психика — это дом.
Если вы пришли с конкретной проблемой («не могу выступать публично», «пережить недавний развод»), это похоже на ремонт одной комнаты. Мы фокусируемся на конкретной задаче.. Это может занять от 10 до 20 сессий. Это краткосрочная терапия.

• Если вы пришли с ощущением, что «все не так» («не знаю, кто я», «постоянно влюбляюсь в не тех», «всю жизнь живу с тревогой»), это похоже на капитальный ремонт всего дома с перепланировкой. Мы вскрываем полы, обнаруживаем трещины в фундаменте (родовые травмы, детские установки), меняем несущие стены. Это долгосрочная терапия, которая может длиться год и больше. Потому что нельзя за месяц перестроить то, что строилось десятилетиями.

2. От вашей готовности к встрече с собой.
Это, пожалуй, самый главный фактор. Терапия - это совместная работа. Психотерапевт - не волшебник. Он не может пройти путь за вас.
Вы быстро пойдете вперед, если: вы готовы честно говорить о своих чувствах (даже о самых стыдных), пробовать новое поведение между сессиями, думать о том, что происходит на терапии, и приносить это в кабинет.

• Процесс замедлится, если: вы будете пропускать сессии, бояться заглянуть в болезненные углы, ожидать, что терапевт «даст таблетку от всех бед» или саботировать домашние задания.
Результат зависит от регулярности и ваших усилий.

3. От качества отношений с терапевтом.
Без доверия - нет терапии. Вы должны чувствовать, что этот человек - на вашей стороне, что он вас «слышит» и вам безопасно с ним. Если контакт не сложился, вы будете тратить силы на защиту, а не на исследование. Иногда на поиск «своего» специалиста уходит время, и это - не потерянные годы, а важная часть процесса.

Так как же понять, что вы на полпути? Или уже близко к финишу?
Ориентируйтесь не на часы, а на внутренние изменения. Вы на верном пути, когда:

•Вы замечаете «паузу» между чувством и реакцией. Сначала накричать — потом подумать, а теперь — подумать, а потом решить, как реагировать.

• Внутренний критик не орет, а шепчет, и вы научились ему отвечать: «Спасибо за беспокойство, но я сам(а) разберусь».

• Вы ловите себя на том, что в сложной ситуации спрашиваете не «Почему они так поступили?», а «Что Я сейчас чувствую? И чего я хочу?»

• Вы разрешаете себе ошибаться, злиться, уставать — и не корите себя за это неделями.

Терапия заканчивается когда вы становитесь самому себе достаточно хорошим терапевтом. Когда внутренний опорный стержень уже построен, и вы знаете, как с собой справляться.