Эта техника помогает научиться присутствовать здесь и сейчас, замечать свои мысли и чувства, не погружаясь в размышления о прошлом или будущем. Практика позволяет снизить уровень стресса и улучшить способность управлять вниманием.
✔️ Как выполнить:
Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заметьте, как воздух входит и выходит, не пытаясь его изменить.
Начните обращать внимание на окружающие звуки, запахи и другие ощущения.
Если ваше внимание уходит к мыслям о прошлом или будущем, направьте его обратно к текущему моменту, возвращая фокус на дыхание или ощущения тела.
Продолжайте выполнять упражнение 5–10 минут, просто наблюдая за текущим моментом.
✔️ Как это помогает:
Упражнение учит замечать свои переживания и внутренний диалог, не вовлекаясь в них. Это повышает способность сосредоточиться и оставаться спокойным даже в напряжённые моменты.
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».