Утро — это точка сборки суток. В аюрведе считается, что именно первые часы после пробуждения определяют качество агни, ясность ума и стабильность нервной системы на весь день.
«Кто соблюдает утренние правила — тот обретает здоровье, силу и ясность ума.» (Аштанга Хридая, Сутра Сthāna 2:1)
Но утро — не универсальное для всех. Каждая доша просыпается по-своему, и правильный режим помогает сбалансировать именно её особенности.
Утро для вата доши (чувствительные, творческие, легко возбуждающиеся умы)
Вата нуждается в тепле, ритме и заземлении.
Что важно:
- просыпаться стабильно, без рывков, будильников и в стрессе;
- несколько минут тёплых прикосновений к телу — мини-абхьянга;
- тёплая вода с имбирём;
- мягкое пробуждение суставов, без интенсивной активности;
- тёплый, согревающий завтрак.
«Ветер (вата) усмиряется маслом, теплом и регулярностью» (Чарака Самхита, Сутра Сthāna 12:8)
Ошибка ваты:
Начинать день с кофе, быстрых новостей и холодного душа: это моментально поднимает тревожность.
Утро для питта доши (сильные, целеустремлённые, интенсивные умы)
Питте важны охлаждение ума и мягкое снижение внутреннего огня.
Что важно:
- пробуждение до 6:00, пока ум ещё спокойный;
- несколько минут осмысленного дыхания или медитации;
- тёплая (не горячая!) вода;
- лёгкое движение — спокойные наклоны, охлаждающие пранаямы;
- не перегружать утро интенсивными задачами.
«Питта умиротворяется прохладой, мягкостью и умеренностью» (Аштанга Хридая, Сутра Сthāna 1:12)
Ошибка питты:
Просыпаться и сразу браться за задачи, почту, решения — ум закипает ещё до завтрака.
Утро для капха доши (спокойные, устойчивые, но склонные к инертности умы)
Капхе нужно движение, стимуляция и лёгкость.
Что важно:
- ранний подъём — лучше до 6:30, иначе возрастает тяжесть;
- стакан тёплой воды с лимоном;
- энергичное движение: прогулка, суставная разминка, сурья намаскар;
- контрастный душ или тёплая вода с сухим растиранием кожи;
- лёгкий, тёплый завтрак.
«Сон и бездеятельность увеличивают капху» (Чарака Самхита, Сутра Сthāna 17:117)
Ошибка капхи:
Долго валяться в постели, тянуться к сладкому завтраку или начинать день без движения.
Утро — это не просто привычки. Это регуляция дош, настройка психики и поддержка агни.
— Вате нужно тепло и регулярность.
— Питте — мягкость и охлаждение ума.
— Капхе — движение и стимуляция.
И когда утренний режим совпадает с природой вашей доши, тело откликается стабильностью, а ум — ясностью.
«Следование ежедневному режиму есть основа здоровья и долголетия»
(Аштанга Хридая, Сутра Сthāna 2:1–3)
Как правильно cделать самомассаж и подобрать масло для вашей доши вы узнаете на курсе «Аюрведическая терапия» https://edu.ayurvedaru.ru/biblioteka