Стремление вести здоровый образ жизни, заботиться об иммунитете и заниматься спортом — мы одобряем! Однако иногда забота о здоровье перерастает в навязчивую идею, которая начинает управлять жизнью человека. Вы начинаете постоянно прислушиваться к своему телу и ищете подтверждение страшным диагнозам, а любое отклонение от нормы воспринимаете как развитие серьезной болезни.
В психологии такое состояние известно как ипохондрия. Мы спросили у психолога «Новой больницы» Светланы Владимировны Скляровой, как проявляется ипохондрическое расстройство и можно ли от него избавиться.
Ипохондрия — это психологическое состояние, при котором человек живёт в постоянном страхе заболеть одной или несколькими болезнями. Интересен тот факт, что первые упоминания об одержимости своим здоровьем можно найти в трудах древних греков. Знаменитый врач и философ Гиппократ считал, что ипохондрия возникает из-за нарушения работы некоего внутреннего органа, расположенного под рёбрами. Именно отсюда и произошло название этого состояния, которое в переводе с греческого означает «область под рёбрами».
Что может стать причиной ипохондрии?
Часто чрезмерная тревога за своё здоровье возникает по следующим причинам:
- в прошлом человек перенёс серьёзное заболевание;
- периодически он испытывает недомогание;
- в детстве близкие слишком сильно переживали за его здоровье;
- он или его близкие столкнулись с тяжёлой болезнью или потерей родственника.
Как правило, со временем уровень тревоги только нарастает.
Как понять, что тревога за здоровье стала чрезмерной?
Если вы замечаете у себя большинство из перечисленных ниже признаков, возможно, ваша тревога за здоровье вышла за рамки разумного. Однако даже наличие всего одного из этих симптомов, который вызывает у вас сильный дискомфорт, может свидетельствовать о проблемах с ипохондрией.
Мыслительные проявления:
- навязчивые мысли о болезнях и их симптомах (любой незначительный симптом кажется признаком тяжёлого заболевания: «кольнуло в груди— это, наверное, первый признак инфаркта»);
- негативизм и склонность к катастрофизации (убеждённость в том, что обязательно произойдёт что-то плохое, которая часто сопровождается яркими образами, например, картинкой больничной палаты);
- убеждение в том, что беспокойство о здоровье — единственный способ избежать болезни («если я не буду беспокоиться, то обязательно заболею; если я сейчас ничего не сделаю, болезнь начнёт прогрессировать, а когда я узнаю о ней, будет уже слишком поздно»);
- постоянные размышления о врачах и возможности получить помощь (человек всё время думает о профессионализме врачей, ищет лучшего специалиста, но при этом сомневается в его квалификации);
- страх того, что болезнь не была обнаружена (убеждение в том, что врач или сам человек может упустить симптомы заболевания);
- боязнь быть воспринятым как симулянт («я уже столько раз был у этого врача, он, наверное, думает, что я притворяюсь»);
- аргументация своих опасений через эмоции при отсутствии объективных доказательств («врач сказал, что со мной всё в порядке, но я чувствую, что болен»).
Поведенческие проявления:
- частые визиты к врачам, причём со временем их количество только растёт;
- активный поиск информации о заболеваниях — человек изучает симптомы и пытается найти их у себя, либо, наоборот, старается избегать любой информации, связанной с болезнями и медициной;
- постоянный самоосмотр — человек концентрируется на отдельных частях тела, ищет признаки болезни, перепроверяет свои ощущения;
- просьбы к близким подтвердить реальность своих симптомов («вы думаете, я всё это выдумал?»);
- поиск утешения — человек часто обсуждает своё здоровье с близкими, друзьями, врачами; сначала это помогает немного успокоиться и убедиться, что с ним всё в порядке, но потом тревога возвращается, и потребность в поддержке растёт; в результате человек постоянно думает и говорит о своих ощущениях и симптомах, и такие разговоры только усиливают его тревогу;
- поведение, характерное для больного человека, даже при отсутствии медицинских показаний (например, избегание физических нагрузок или определённых продуктов питания).
Эмоциональные проявления:
- чувство тревоги, нервозности, обеспокоенности, испуга, страха;
- панические атаки;
- состояние напряжения, беспокойства, ощущение, что находишься на грани;
- чувство нереальности происходящего, потерянности, отстранённости;
- злость из-за того, что окружающие не верят словам человека и считают, что «всё в голове».
Физиологические проявления:
- сердцебиение становится учащённым и нерегулярным;
- появляется чувство сдавленности в груди и горле, может возникнуть ощущение «кома» в горле;
- дыхание становится тяжёлым и стеснённым;
- возникает головокружение;
- повышенная потливость;
- мышцы находятся в постоянном напряжении — особенно это касается мышц шеи, спины и челюсти;
- могут возникать различные физические боли или необычные телесные ощущения.
Способы облегчения состояния в моменте
Чтобы снизить остроту переживаний прямо сейчас, можно воспользоваться следующими методами:
- Дыхательные практики. Примите удобное положение — сидя или лёжа. Положите руку на живот и начните медленно вдыхать через нос, считая до пяти и ощущая, как живот расширяется. Задержите дыхание на два-три счёта, а затем так же медленно выдыхайте через рот, считая до пяти и подтягивая живот к позвоночнику.
- Отвлечение внимания. Попробуйте занять себя деятельностью, которая переключит ваше внимание: порешайте математические примеры, займитесь творчеством, послушайте музыку или сосредоточьтесь на чём-нибудь приятном. Также можно воспользоваться техникой «заземления».
- Контроль информационного потока. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите за чтением медицинских статей в интернете или просмотром телепередач, посвящённых заболеваниям.
- Ведение дневника эмоций. Записывайте на бумаге свои тревожные мысли и переживания. Это поможет вам систематизировать их и отделить от объективной реальности.
Работа с корнями проблемы
Для более глубокого и устойчивого решения проблемы можно предпринять следующие шаги:
- Консультация со специалистом. Если состояние тревоги не проходит, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет выявить глубинные причины вашего состояния, которые могут быть связаны с прошлым опытом или склонностью к излишнему беспокойству, и научит эффективно управлять своими мыслями.
- Изменение образа жизни. Уделите больше времени общению с окружающими, прогулкам на свежем воздухе и физическим упражнениям. Это положительно скажется на вашем эмоциональном фоне.
- Корректировка убеждений. Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы пересмотреть свои мыслительные установки и избавиться от ложных представлений о причинно-следственных связях, которые могут поддерживать тревожное состояние.