Обычно люди подводят итоги года в конце декабря - логично: новый год, новые обещания, пора навести ревизию старых. Но я обычно занимаюсь этим в день рождения - он у меня недалеко от праздников, так зачем откладывать до боя курантов?
Вчера я официально стала на год старше и решила оглянуться назад: что успела, где побывала, какие задумки реализовала? Не буду пересказывать свои поездки - их вы и так видите на канале.
Расскажу про ...привычки. Этот год прошел для меня под знаком формирования полезных привычек: я старалась работать над собой и расскажу о трех вещах, которые получилось интегрировать в повседневную жизнь.
Привычка 1: осанка или как не превратиться в креветку
Чем старше становишься, тем отчетливее понимаешь: тело - ресурс, и он не бесконечный. В юности кажется, что можно спать по три часа, питаться чем попало и игнорировать спорт - и ничего, организм вывезет.
Но рано или поздно (чем раньше, тем лучше, конечно) доходит: это так не работает.
В какой-то момент тело перестает прощать пренебрежение, и становится очевидно: пора выбирать здоровье. Никакой магии и чудес- только работа над собой.
Регулярный спорт я ввела в свою жизнь давно. Но в этом году случился неожиданный перерыв - заработала «локоть теннисиста». Неприятная штука: рука почти не работает - ни поднять, ни разогнуть. Спортивную нагрузку пришлось корректировать, от силовых с гантелями временно отказаться и вообще немного притормозить. Сейчас, тьфу-тьфу, руку почти восстановила - без блокады, хотя врачи активно предлагали.
И вот в этот период я обратила внимание на свою осанку - и ужаснулась.
Помните мем про эволюцию: обезьяна - прямоходящий человек - и снова сгорбленный примат у ноутбука?
Сидячий образ жизни за компьютером и смартфон, который, кажется, прирос к руке, превратили меня в слегка скрюченную «креветку».
И я ввела ежедневную работу с осанкой - упражнения на спину и шею. Нашла на ютубе несколько видео с упражнениями. Если есть время, делаю длинный комплекс, если нет- короткий. И среди дня делаю растяжку шеи и базовые упражнения, типа сведения лопаток. Делать их можно хоть на кухне во время готовки.
Пока явного видимого эффекта не видно (для этого все-таки требуется много времени), но спина и шея стали подвижнее. И надеюсь, в скором времени буду ходить как аристократка😉
Привычка 2: дневник питания
Кто давно читает меня, знает: после удаления щитовидки у меня идет постоянная борьба с лишним весом. И спорт - лишь половина решения. Вторая -питание.
Я не приверженец жестких диет или ограничений в питании. Если мне хочется съесть булочку, я ее съем и получу удовольствие.
Но вместе с тем я прекрасно понимаю, что крайне важно понимать не только что ты ешь, но и сколько.
И если раньше ведение дневника питания мне казалось чем-то лишним и ненужным - говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы считать калории - то потом попробовала и втянулась! Дневник питания - это не кнут, не наказание. Это отличный инструмент для контроля и дисциплины.
Только начав вести дневник, поняла, сколько всего я съедаю «между делом»: горсть орехов, печенье к чаю, яблоко на бегу, лишний капучино. Отсюда персональное открытие - калорий мы часто потребляем больше, чем думаем, и точно больше, чем нужно.
Короче, дневник помогает питаться осознаннее.
Привычка 3: "прокачка" внимания
Еще лет десять назад я считала высокую концентрацию внимания одной из своих сильных черт.
Но все течет, все меняется - гаджеты, соцсети, уведомления и постоянный поток всего на свете постепенно сделали свое дело. К своему ужасу, заметила, что уже не могу спокойно посмотреть полуторачасовой фильм - рука так и тянется к телефону. А уж сконцентрироваться на работе - лучше вообще промолчу🙊. Открыла документ - пришло сообщение на телефон- прочитала - пошла смотреть ленту - забыла, что делала. В итоге работа растягивается и занимает больше времени, чем должна.
В общем, если раньше я гордилась своей усидчивостью, сейчас с этим туговато. Так что взяла на вооружение метод «помидора» (к овощу он никакого отношения не имеет, просто назван в честь его разработчика, который использовал кухонный таймер в форме помидора).
Это один из базовых инструмент тайм-менеджмента. Их много, но мне приглянулся именно этот.
Суть простая: ставишь таймер, работаешь только над одной задачей и ни на что не отвлекаешься. Когда время заканчивается - короткий отдых. Потом снова таймер.
Классика: 25 минут работы, 5 минут перерыв. Четыре «помидора» и можно устроить себе нормальный перерыв. Я увеличила интервал работы до 35 минут - мне так комфортнее.
Метод - не волшебная таблетка, но мне он реально помогает держать фокус.
А какие новые привычки вы внедряете (или хотите внедрить) в свою жизнь? Делитесь в комментариях