Ирина пришла на нашу встречу с таким видом, словно ей поручили посетить тренинг по психологии,
Присела. Выпрямилась. Строго сжала губы. И сказала:
— Понимаю всё рационально. Логически — никаких проблем. Но вечером чувствую такое желание уткнуться лицом в подушку и заснуть, но не могу заснуть, постоянные мысли в голове, чувствую стресс.
Звучало почти научно. Будто защита диплома по науке печали на кафедре эмоциональных исследований.
Начали разбираться вместе.
— Когда ощущаете себя особенно скверно?
— Если допускаю ошибку. Любую мелкую оплошность.
— Что тогда сами себе говорите?
— Говорю, что я полная дура. Хотя ведь объективно — какая уж там дурой быть. Это рефлекс мозга.
— Представьте, если бы кто-то посторонний сказал вам это вслух?
— Обида мгновенно накрыла бы. Или ударила бы даже.
Так мы впервые встретились с её автоматическими мыслями.
Они живут внутри головы, звучат уверенно и жестко,
но никогда не проверялись на прочность фактов.
Предложила ей простой метод:
Ситуация — мысль — чувство — реакция.
Скептично улыбнулась, однако согласилась испытать.
Следующая встреча состоялась с тетрадью в руках:
— Замечаю теперь, что всякий раз, когда слышу фразу «проверь-ка, пожалуйста», начинаю думать, что я глупая.
— Так ли это на самом деле?
— Конечно, нет. Мне лишь задают дополнительный вопрос. Внутри же возникает ощущение провала.
Таким образом, мы научились оспаривать мысли.
Она втянулась настолько, что однажды заявила:
— Трижды назвала себя неудачницей, и трижды решила оспорить этот приговор внутренним судом. Суд признал жалобу необоснованной.
Именно так мы поработали с внутренним критиком, разрешив внутреннему адвокату проявлять себя.
Разум — не противник эмоций. Он способен стать их защитником,
если перестаёт подавлять чувства, а учится понимать их истоки.
Под конец курса наших встреч, Ирина сказала:
— Думала раньше, что я постоянно грущу сама по себе.
Сейчас поняла, что дело было вовсе не во мне самой, а в моих негативных убеждениях.
А я сама оказалась совершенно нормальной женщиной. Бывают моменты, когда я смешная.
И это была победа.
Маленькая. Без торжественных церемоний.
Однако подлинная.
Если Вы так же как Ирина ощущаете стресс по причине негативных мыслей по отношению к себе, с этим можно работать. И мы начнем работать «с критиком» совсем скоро.
Ваша Елена Сергеева
Профессиональный Коуч международной ассоциации профессиональных коучей АРС, эксперт по работе со стрессом и выгоранием
