Практики осознанности (mindfulness) широко рекомендуются для снижения стресса. Однако есть наблюдения, указывающие, что для людей в определенных состояниях эти техники могут привести к ретравматизации и ухудшению самочувствия.
Для психики, находящейся в условиях хронической угрозы или истощения, прямая фокусировка на настоящем моменте может быть дестабилизирующей.
Давайте разберемся, где стандартные практики осознанности приносят вред.
Острая фаза травмы или ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство)
При ПТСР нервная система функционирует в режиме постоянного гипервозбуждения или, наоборот, замирания. Практики осознанности, направленные на сканирование тела и чувств, могут активировать флешбэки и соматические воспоминания. И вместо успокоения человек может повторно переживать травматический опыт. А еще практика осознанности может закрепить постоянное сканирование угроз.
Проживание с абьюзером или в токсичной среде
В такой ситуации «здесь и сейчас» объективно опасно. Практика осознанности, призывающая к «принятию настоящего момента», может блокировать здоровые защитные механизмы, обесценивать сигналы опасности, подавлять защитный гнев.
Попытка наблюдать за здоровыми защитными механизмами в ситуации угрозы может приучить нас игнорировать эти сигналы, что повысит нашу уязвимость.
А просто наблюдение за гневом может подавить защитный импульс, когда наоборот, его нужно активно применить.
Сенсорные и эмоциональные перегрузки (выгорание, невроз, уход за тяжелобольными)
В состоянии перегрузки ресурсы мозга, ответственное за самоконтроль и рефлексию, истощены. Попытка практиковать осознанность требует тех самых когнитивных функций, дефицит которых и является основной проблемой.
И тогда вместо желаемого спокойствия мы можем получить еще больший стресс, истощение усиливается.
Осознанность — это инструмент с определенной областью применения. Ее использование без учета текущего состояния человека может привести к негативным последствиям.
И тогда первоочередная задача — снизить интенсивность дистресса до переносимого уровня и создать внутреннюю и внешнюю опору. И только потом переходить к mindfulness.
Методы, направленные на будущее, структурирование, внешнюю фокусировку, на этом этапе часто более эффективны и безопасны, чем прямые практики осознанности.
Таким образом, осознанность — это не универсальное лекарство, а скорее инструмент для „ремонта“ в спокойной обстановке. Если же ваш „дом“ горит или вот-вот рухнет, главная задача — не наблюдать за пламенем, а сначала потушить пожар, вызвав пожарных (стабилизация) и построить временное укрытие (внешние опоры). Только на крепком фундаменте можно возводить что-то новое с помощью mindfulness.
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Работа с травмой
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru