Защитные механизмы | Проекция

Печально оказаться в заложниках у отношений, в которых чье-то существование отравляет ваше собственное. Неважно, будь то родитель из школьного чата, коллега из профессионального сообщества или родственник из круга близкого общения. Вся ментальная энергия уходит на внутреннюю борьбу: на прокручивание неприятных диалогов, на построение защитных стратегий, на попытки расшифровать чужие скрытые посылы...

Но если проанализировать эту ситуацию, то неизбежно приходим к любопытному вопросу: что мы знаем наверняка об этом «плохом» человеке? Чаще - почти ничего. Эта фантазийная конструкция создана вашими собственными защитными проекциями.

Психика, столкнувшись с непереносимым внутренним напряжением (стыдом, неуверенностью, завистью, обидой итд), стремится избавиться от него. Как? Приписывая все это какому-то внешнему объекту. Так как невозможно признать собственную уязвимость, проще и безопаснее бессознательно «назначить» другого носителем этих негативных качеств или намерений.

• Если вы сомневаетесь в своей компетенции, то коллега никогда не станет хорошим другом, а лишь источником зависти.
• Если вы не позволяете себе быть слабым, вас будет раздражать чья-то демонстративная уязвимость.
• Если вы не разрешаете себе быть счастливым, будет угнетать чья-то беззаботная улыбка.

Этот другой становится «плохим», «агрессивным», «высокомерным», а мы остаемся в удобной жертвенной роли. Это архаичный способ сохранить целостность «Я», но цена его катастрофически высока.

Печален тот неоспоримый факт, что приходится отказаться от роли главного автора своей жизни. Но еще грустнее то, что эту позицию теперь занимает ваша фантазийная проекция. Последствия существования в этом иллюзорном пространстве не заставят себя долго ждать: пониженное настроение, тревожность, эмоциональное выгорание, истощение системы ресурсов.

Решение этой проблемы - не в изменении поведения другого человека. Оно - в осознании и возвращении себе своих же проекций.

Конечно, чрезвычайно сложно признать, что ваш «плохой другой» является не объективной данностью, а субъективной интерпретацией, наполненной страхами и непринятыми частями себя.

В момент острого напряжения задайте себе серию вопросов, смещающих фокус с внешнего объекта на настоящего себя:

• «Какое конкретное чувство я испытываю в этот момент? (Злость? Стыд? Унижение?)» - признание своей эмоции, а не приписывание её другому.
• «Какая моя глубинная потребность сейчас задета? (В уважении? В признании? В безопасности?)» - возвращение к вашим истинным ценностям.
• «Что из того, что я приписываю другому, является проверенным фактом, а что лишь моим предположением?» - активация критического мышления.
• «Когда еще в моей жизни я чувствовал нечто подобное?» - помогает отследить корень проблемы, часто уходящий в прошлый опыт.

Такая работа возвращает вам уверенность и внутреннюю опору. А недовольство и осуждение, которые вы ощущаете или (как вам кажется) испытывают по отношению к вам - часто лишь маркер ваших внутренних конфликтов.

Защитные механизмы | Обесценивание

Защитные механизмы | Выгода

Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн-консультирование

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru