🔤🔤🔤🔤🔤 1️⃣
Вопрос 1: В современном мире люди достаточно озабочены проблемой внешности и лишнего веса. При этом ранее все скорее повально стремились к худобе, а в последнее время появилась и альтернатива - один из вариантов бодипозитива - не стесняться своего тела, в каком бы размере оно не было. Для многих последнее остается спорной идеей.
В каком случае действительно стоит обратить внимание на свой вес?
🥑 Не всегда вес - показатель здоровья. Но есть медицинские показания, при которых стоит обратиться к специалистам:
1. Когда вес влияет на здоровье:
• если ИМТ более 27 с повышенным сахаром и холестерином в крови, либо ИМТ более 30. Тогда существуют риски сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний;
• при наличии различных заболеваний вес может усугублять симптомы и риски;
• если есть нарушение менструального цикла и проблемы с зачатием.
2. Когда вес влияет на самочувствие и качество жизни:
• одышка даже при небольшой физической нагрузке;
• постоянная усталость, сонливость, проблемы со сном, апноэ;
• боль в суставах, коленях, спине;
• тяжело заниматься тем, что нравится и хочется: ходить в походы, играть с детьми и быть активными.
Вопрос 2: Можно ли иметь лишний вес и прожить с ним долго и счастливо, не имея проблем со здоровьем? Нужно ли обязательно снижать вес, если он избыточный?
🥑 Есть люди с избыточным весом и имеют нормальные показатели здоровья: артериальное давление, уровень сахара и липидов в крови и тд. И при этом они ведут активный образ жизни, придерживаются полноценного и качественного питания и хорошо себя чувствуют.
Такие люди могут прожить долго.
Но статистика показывает повышенные риски различных заболеваний и смертности от всех причин при избыточном весе: сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита и тд.
При этом у кого-то риски реализуются, у кого-то — нет. Генетика, образ жизни, уровень стресса, качество сна, питания и физическая активность влияют гораздо сильнее.
Вопрос 3: В современном мире так же есть огромное количество взглядов и рекомендаций о том, как правильно худеть, что и как есть, чтобы ничего не откладывалось в жир, как ускорить метаболизм и тому подобное. Каких правил в питании стоит придерживаться, чтобы снизить вес? Есть ли какие-то методы, которые реально быстро и эффективно работают?
🥑 Главный фактор снижения веса - дефицит энергии.
Чтобы жир начал использоваться как источник энергии, организму нужно получать меньше калорий, чем он тратит.
Если важно качество тела, красота и здоровье после похудения физиологическое и психическое, а также сохранение результата, то не подойдут очень низкокалорийные диеты, «протоколы» питания с исключениями групп продуктов, всякие детоксы или ежедневный спорт.
Потому как мы не можем всю жизнь так есть или быть настолько активны. Диета закончится, вес вернется назад.
Необходимо освоить здоровые пищевые привычки: регулярное, сбалансированное и умеренное питание со всеми группами продуктов, умеренные порции десертной еды, наладить контакт с оттенками голода и насыщения, отличать эмоциональный голод от физиологического. То есть важно найти причины веса, и разбираться с ними. Такой подход поможет длительно сохранять результат.
