Я начинала свой путь похудения много лет назад с подсчета калорий и очень радовалась, когда мой вес стремительно полетел вниз! Не всем подходит метод подсчета, но мне тогда очень зашел.
Всего я считала 2 года, потом еще периодически возвращалась к этому (например после отпуска, чтобы «вернуть» свою форму).
Когда полностью ушли все мои симптомы расстройства пищевого поведения, которое сформировалась как раз, когда я начала вести подсчеты – у меня даже мысли больше не возникало начать считать калории и «контролировать» еду.
Но это в то же время помогло мне на начальном этапе понимать что я ем и в каких количествах.
Сейчас я считаю, что с подсчетом калорий всё не так просто.
Может ли это спровоцировать расстройство пищевого поведения?
Ответ – не всегда, но риски действительно большие.
Когда подсчёт калорий может быть безопасным (но это не точно):
✅ Если это – просто инструмент:
▶️ спортсмен рассчитывает рацион под нагрузку (умолчим, что у проф спортсменов часто есть РПП 😐)
▶️ человек постепенно учится ориентироваться в энергетической ценности продуктов, понимать из чего состоит рацион.
▶️ кто‑то контролирует питание из‑за хронических заболеваний.
И если при этом:
✔️ нет навязчивых мыслей о еде и форме и весе тела.
✔️ не возникает тревоги при «переборе» калорий.
✔️ рацион остаётся разнообразным и комфортным, вы не голодаете и не срываетесь.
Проблема начинается, когда подсчёт превращается в ритуал контроля, а цифры становятся важнее реального ощущения голода и сытости.
🚨 Вот тревожные звоночки:
➡️ вы взвешиваете каждую крошку и записываете даже один укус.
➡️ день «идёт насмарку», если вы съели на 100 ккал больше плана.
➡️ вы отказываетесь от встречи с друзьями, потому что «не сможете посчитать калории в ресторане».
➡️ после еды возникает чувство вины, даже если вы ели «разрешённые» продукты.
➡️ вы избегаете праздников, поездок, новых блюд – всё из‑за страха потерять контроль, не вписаться в КБЖУ.
Почему это опасно при РПП:
Если расстройство пищевого поведения уже есть, подсчёт калорий усугубляет симптомы:
❤️🩹 усиливает фиксацию на еде и теле и тревогу из-за этого.
❤️🩹 создаёт ложное ощущение вашего контроля, но в реальности вас уже контролирует Fat secret.
❤️🩹 вы не слышите естественные сигналы голода и насыщения.
✅ Как итог: сейчас я против подсчета калорий, тк по моему опыту и опыту клиентов – это только усиливает тревогу и симптомы РПП.
✅ Я ЗА подсчет только в случае:
👉 если это длится не дольше недели, и с целью изучить качественный состав вашей еды (если вы вообще не знаете где содержатся белки, жиры и углеводы).
Посчитали неделю, сделали выводы и остановились на этом 🤝
Был ли у вас опыт подсчета калорий❓
Как это на вас повлияло❓