Кажется, что стресс стал привычным фоном. С утра — спешка, днём — дедлайны, вечером — новости и миллион мыслей в голове.
Мы говорим себе: “Такой ритм у всех”. Но правда в том, что постоянное напряжение лишает нас не только сил, но и ресурсов, которые нужны для нормальной работы мозга, нервной системы и даже иммунитета.
Именно в такие периоды организму особенно нужна поддержка — не искусственная бодрость, а внутренняя устойчивость.
Почему стресс «съедает» витамины
Когда мы нервничаем, тело переходит в режим выживания: сердце бьётся быстрее, мышцы напряжены, уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина) растёт.
Организму нужна энергия, и он расходует витамины и минералы быстрее обычного — особенно магний, витамины группы B и витамин C.
Если эти запасы не восполнять, нервная система постепенно истощается. Отсюда — раздражительность, бессонница, перепады настроения, апатия. Поэтому стрессоустойчивость — это не «характер», а биохимический баланс, который можно поддержать.
Магний — минерал спокойствия
Магний отвечает за передачу нервных импульсов и помогает мышцам расслабляться.
Без него мозг буквально “застревает” в состоянии тревоги: мысли крутятся, тело не может отпустить напряжение.
Недостаток магния — частая причина того, что даже после отдыха вы чувствуете усталость. Он содержится в орехах, гречке, зелени, авокадо, какао.
Регулярное поступление магния помогает снизить уровень стресса и нормализовать сон.
Витамины группы B — топливо для нервной системы
Витамины B1, B6, B12 участвуют в выработке нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Это вещества, которые помогают нам концентрироваться, поддерживают настроение и отвечают за устойчивость к стрессу.
Когда этих витаминов не хватает, мозг начинает работать «на пониженной мощности»: появляется рассеянность, раздражительность, сложности с переключением. Особенно важна поддержка в периоды высокой нагрузки, эмоционального напряжения или смены сезонов.
Источники: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, яйца, зелёные овощи.
Если с питанием не удаётся получить всё необходимое, можно добавить комплексы с витаминами группы B. Они помогают мягко поддерживать нервную систему, улучшать переносимость стресса и восстанавливать внутренний ресурс. Главный ориентир здесь — не «самая сильная» добавка, а та, которая подходит именно вашему организму и легко вписывается в ежедневный режим.
Омега-3 — питание для мозга и нервов
Жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA) входят в состав клеточных мембран мозга. Они улучшают передачу сигналов между нервными клетками и помогают снизить воспаление, которое усиливается при хроническом стрессе.
Доказано, что регулярное потребление омега-3 снижает уровень тревожности и поддерживает когнитивные функции. Лучшие источники — морская рыба, льняное семя, чиа и качественные нутрицевтические комплексы.
Часто возникает вопрос, как выбрать омега-3, чтобы она приносила максимум пользы. Здесь важно смотреть на чистоту и стабильность сырья, содержание EPA и DHA и прозрачность производителя. Хорошие комплексы легко усваиваются, дают мягкий эффект и помогают поддерживать мозг и нервную систему без тяжести и побочных реакций.
Витамин C — антиоксидант против стресса
Стресс увеличивает образование свободных радикалов — молекул, которые повреждают клетки.
Витамин C нейтрализует их и помогает сохранять здоровье сосудов и иммунитета. Кроме того, он нужен для выработки коллагена, что влияет на общее самочувствие и внешний вид.
Апельсины, киви, болгарский перец, брокколи, облепиха — простые и доступные источники “антистрессового” витамина.
Если вы замечаете, что кожа стала тусклой, быстрее устаёт или теряет тонус, это может быть сигналом, что организму не хватает антиоксидантной поддержки. В такие моменты стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином C, и на общий рацион.
Добавки с витамином C могут помочь восполнить дефицит, если питание не закрывает потребности — важно подобрать удобную форму, которая будет комфортна вашему организму.
Как помочь себе не только нутриентами
- Соблюдайте ритм сна.
Ложитесь и вставайте примерно в одно время — мозг должен понимать, когда день заканчивается. - Пейте воду.
Обезвоживание усиливает раздражительность и снижает концентрацию. - Двигайтесь.
Даже короткая прогулка помогает снизить уровень кортизола.
Физическая активность — естественный способ “сжечь” стресс. - Дышите.
Простое дыхание 4-7-8 или медленные вдохи через нос снижают напряжение за пару минут. - Не держите всё внутри.
Разговор с близкими, дневник или музыка — способы дать эмоциям выход.
Когда нужна поддержка
Если вы чувствуете, что сон нарушен, настроение “скачет”, а привычные вещи перестали радовать — это не слабость. Это сигнал, что телу нужна помощь, чтобы восстановить равновесие.
Мягкая поддержка витаминами и минералами помогает нервной системе вернуться к естественному ритму. И главное — не ждать, пока стресс “накроет”. Проще подстраховать организм заранее.
Баланс — не про идеальность
Стресс не исчезнет полностью, но можно научиться не терять себя внутри него. Забота о теле, питании и сне — это не каприз, а способ оставаться в ресурсном состоянии, когда мир вокруг шумит.
Организм благодарен за внимание. Иногда достаточно нескольких простых шагов, чтобы хаос снаружи не становился хаосом внутри.
Читайте больше практических советов в нашем Telegram
Подписывайтесь на Дзен, чтобы не пропустить новые статьи
Готовы начать свой путь к здоровью? Закажите турецкие витамины в официальном магазине на OZON или получите бесплатную консультацию нутрициолога ORZAX.