В прошлом посте я написал немного о поведении в терапии принятия и ответственности. Однако, первая часть статьи показалась мне немного сложной, а мне хочется писать на доступном для всех языке, в первую очередь для людей у которых нет психологического образования.
Хочу вернуться к той самой модели поведения А-В-С. Эта модель лежит в основе практически всех моделей анализа поведения. В АСТ, как я писал до этого, эта модель стала более усовершенствованной.
Когда мы сталкиваемся с определенной проблемой, как правило, нам сложно понять почему «всегда так со мной»? Почему ситуации, которые нас беспокоят, приводят к одним и тем же последствиям. Обычно с этими последствиями люди и приходят к психологу, как же в этом случае можно самому попробовать проанализировать своё поведение?
Для начала нужно понять, что к неприятным последствиям нас приводит определенное поведение, в схеме А-В-С это обозначается символом С. Ну если с последствиями нам все ясно, то с тем что приводит именно к такому результату нам лучше проанализировать. 🗒
Символом B обозначается то поведение, которое и приводит к последствиям, а символ А - это определенное событие (предшествующий фактор), которое приводит к поведению. Напрашивается вопрос, почему же я описываю эту формулу с конца? На самом деле анализировать происходящее с вами можно начиная с любого места, как с триггера, который запускает поведение, так и с последствий, к которым приводит наше поведение. Эта модель очень гибкая. ➡️
Помимо этого, в АСТ есть два вида последствий - это долгосрочные и краткосрочные. Краткосрочные последствия - это те мысли, эмоции, и чувства, которые мы испытываем непосредственно после ситуации подвергаемой поведенческому анализу. Долгосрочные - это, то к чему в будущем приводит эта ситуация. Долгосрочные последствия, как раз и должны соответствовать вещам, которые для вас важны, вашим ценностям. 👍
Надеюсь у меня получилось внести больше ясности, или наоборот запутать? 😝