Решение психологических проблем требует от нас всех очень много усилий. И первое решение, которое приходит нам в голову - это борьба. Мы обязательно должны перестать чувствовать негативные эмоции, перестать слышать в голове эти негативные мысли, которые не дают нам покоя. Многие психологические подходы этим и занимаются: борьба с тревогой, позитивное мышление и т.д.
В АСТ мы, напротив, принимаем всё то, с чем нам хочется бороться. И говоря о терапии принятия и ответственности, в первую очередь всегда говорят об осознанности, принятии, но я бы хотел начать с ценностей, с того ради чего стоит принимать, а не бороться. Конечно, и о принятии, и об осознанности я ещё напишу, а сейчас - к ценностям.
Такое понятие, как «ценности», встречается во многих психологических подходах, поэтому сразу хочу определиться, что же понимают под ценностями в АСТ-подходе. Простыми словами, ценности - это то, что для нас важно, то кем мы хотим быть в определенной ситуации, как мы хотим обращаться с самими собой и с окружающими.
Ценности – это определённая мотивация менять привычное для нас поведение и идти вперед, развиваться. Очень часто ценности путают с целями. На первый взгляд эти понятия очень похожи, но в терапии принятия и ответственности они четко разграничены, и это важно помнить. Цели – это то, чего мы можем достичь, а ценности это большее, ценности - это путь, это определенные действия, которые мы совершаем на пути к достижению целей.
Ценности – это как внутренний компас, который показывает направление нашего движения по нашей дороге жизни, а цели это как точки, остановки на этом пути. В АСТ есть красиво нарисованный компас ценностей, благодаря ему можно выделить основные ценности и прояснить их для самих себя, об этом я напишу в следующей заметке.
Буду рад вашим вопросам! Хочется писать, писать и писать об АСТ, но всё-таки, думаю лучше разделить мои мысли на серию коротких статей. :)