С наступлением осени и зимы многие люди ощущают снижение уровня энергии, связанное с уменьшением количества солнечного света и дефицитом витамина D, что влияет на выработку серотонина. Гастроэнтеролог Ольга Чистик дала рекомендации по питанию, которое помогает поддерживать эмоциональное состояние и бороться с сезонной усталостью.
По словам врача, правильное питание играет ключевую роль в работе нервной системы. Для повышения уровня серотонина и дофамина важно употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном, витаминами группы B, магнием, цинком и сложными углеводами. Такие продукты способствуют стабилизации настроения и повышению жизненного тонуса, передает интернет-издание "Подмосковье Сегодня".
Чистик рекомендует включать в рацион индейку, рыбу жирных сортов, молочные продукты, яйца, орехи, семена, темный шоколад, бобовые, овсянку и бананы. Врач подчеркнула, что правильное сочетание продуктов, например, индейка с крупами или яйца с цельнозерновым хлебом, улучшает синтез нейромедиаторов, что помогает организму естественным образом справляться с сезонной усталостью.