В теле все связано, учит пилатес. И не только на уровне мышц, фасциальной ткани, мышечных поездов. Наши мышцы также связаны с внутренними органами. Так что если вы не можете достичь результата в каких-то тренировках - возможно, стоит поискать причину глубже.
Центр пилатеса как метода - это укрепление кора, или «ядра». В каждом упражнении так или иначе задействованы мышцы живота, спины, поясницы, ягодиц. Поэтому активизировать кор - одна из главных задач на тренировке по пилатесу. Но что делать, если вы усердно занимаетесь, а мышцы кора, и особенно пресса, остаются, скажем так, безучастными? Возможно, дело не в мышцах.
Мышцы брюшной полости прочно связаны с мышцами кишечника - через нервную систему и блуждающий нерв. Поэтому любые дисфункции в кишечнике снижают качество работы мышц живота. Когда в пищеварительной системе происходит какое-то воспаление, тело перенаправляет свои ресурсы с оптимальных двигательных паттернов на режим выживания. Тем самым создается каскад нервно-мышечной дисфункции, что может ослабить активацию мышц кора. Болезненность в кишечнике чрезмерно стимулирует симпатическую нервную систему, что препятствует правильному вовлечению поперечной мышцы живота и глубоких стабилизаторов. На тренировке по пилатесу это может проявляться невозможностью правильно активизировать мышцы нижней части живота во время некоторых упражнений, таких как «полная сотня» или «тизер».
Кроме того, болезненное состояние кишечника приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое нарушает способность мышц кора эффективно сокращаться. Вы можете чувствовать потерю связи со своим прессом, даже пытаясь осознанно задействовать его. Вместо того, чтобы наращивать силу мышц живота, тело, скорее всего, будет включать компенсаторный механизм: вместо пресса нагрузку возьмут на себя сгибатели ядра, косые мышцы живота, поясница.
Такая ситуация может возникнуть при хронических воспалениях, дисбактериозе, пищевой непереносимости, синдроме раздраженного кишечника и др. Так что, если на протяжении долгого времени на пилатесе у вас не получается правильно «включить» кор, лучше проверить, нет ли проблем с кишечником. И, конечно, перед тренировкой стоит исключить любые продукты, раздражающие ЖКТ: газированные напитки, сахар, капуста и бобовые, молоко и молочные продукты, а также все жареное, острое и соленое. Тогда тренировка по пилатесу пройдет эффективнее и принесет вам максимальную пользу.