Ноябрьская усталость: почему нас накрывает именно сейчас?

Каждый год в ноябре я замечаю одну и ту же картину: люди начинают приходить с одинаковым запросом - «Я просто не понимаю что со мной, я вроде нормально сплю, хорошо ем, работаю без надрыва… но усталость не уходит».

И если честно, я и сама в ноябре чувствую то же самое. Давайте разберёмся, что это за состояние, и почему оно приходит почти ко всем?

Во-первых, организм реально реагирует на темноту. Ноябрь - это когда утром встаёшь в темноту и возвращаешься домой тоже в темноте. Света мало, а значит, сил тоже меньше, в такие периоды мы чаще ощущаем сонливость, рассеянность и то самое раздражение на ровном месте.

Во-вторых, это конец года. Даже если вы не ведёте никаких списков целей, где-то внутри всё равно есть ощущение: «Ну? Что я сделал(а)? Что успел(а)? А что провалил(а)?»
Мы подводим итоги даже тогда, когда не планировали и это забирает ресурс.

В-третьих, на нас давит культурное «надо».

- надо готовиться к праздникам;

- надо покупать подарки заранее;

- надо закрывать все хвосты на работе;

- надо быть собранным, энергичным и активным.

А по факту хочется только завернуться в одеяло, включить сериал и не брать трубку какое-то время.

Знаете что? Это нормально.

Мы - живые люди, а не батарейки, которые должны держать уровень заряда до последнего процента. Ноябрь - месяц, когда психике и телу естественно хочется замедления, тепла и тишины. Это не каприз и не лень, это биология + накопившаяся за год нагрузка.

Что помогает пережить это состояние чуть мягче?

1. Отменить гонку.
Не требовать от себя подвигов, а согласиться, что сейчас не время для сверхпланов. Дать себе возможность делать «достаточно», а не «идеально».

2. Добавить бытового тепла.
Тёплые напитки, мягкие пледы, уютный свет - кажется мелочью, а на самом деле это то, что мозг считывает как безопасность, в темное время года это особенно важно.

3. Чуть больше заботы о теле.
Небольшие прогулки, спокойные растяжки, чай без телефона - всё, что возвращает в ощущение себя, в ноябре телу особенно нужно внимание.

4. Не оставаться одному с тяжёлыми мыслями.
Поговорить с другом, написать кому-то, поделиться тем, что накопилось, очень часто просто проговаривание снижает напряжение.

5. Не ругать себя за снижение темпа.
Вы не обязаны быть продуктивными в ноябре, да никто не обязан.

Если вы чувствуете, что усталость стала хронической, что всё раздражает, а в голове одна мысль «лишь бы пережить этот день» - это не сигнал «соберись», это сигнал «поддержи себя».

Иногда достаточно небольшой передышки. Иногда нужен разговор со специалистом, но в любом случае с вами всё в порядке. Ноябрь просто такой и мы все через это проходим.

Автор: Евгения Пашкович
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru