Вам знакомо это чувство — будто вы целый день играли в театре одного актера?
Утром — образец спокойствия для коллег, днем — источник мотивации для друга/подруги, вечером — идеальный родитель или партнер... А в какой момент в этой череде ролей были вы настоящий(ая)?
Ощущение, что мы носим маски — это не паранойя. Это следствие того, что мы подстраиваемся под ожидания окружающих. Это бег на длинную дистанцию без финишной черты, который выматывает и лишает контакта с собой.
Быть собой — не менее энергозатратно. Только эта энергия тратится на жизнь, а не на спектакль.
Сегодня поговорим о том, как снять маски, которые вам больше не служат.
Почему мы играем роли и чем за это платим?
Это не слабость, а часто — условный рефлекс. В детстве нам могли говорить: «Не плачь, будь сильным», «Хватит дурачиться, веди себя прилично». Мы усваивали: чтобы получить любовь и одобрение, нужно быть удобным.
Но во взрослой жизни эта стратегия начинает забирать у нас ресурсы:
· Постоянное напряжение: Нужно следить, чтобы маска не сползла.
· Тревожность: Страх, что вас «раскроют».
· Ощущение пустоты: Когда все играют свои роли, а настоящего «я» будто и не существует.
· Выгорание: Эмоции, которые вы не проявляли, никуда не деваются — они копятся внутри, как долг.
4 шага, чтобы вернуть себе свою энергию
Шаг 1. Составьте Список своих ролей
Возьмите блокнот и честно выпишите все свои «амплуа»: «Спасатель на работе», «Дипломат в семье», «Весельчак в компании».
Напротив каждой роли спросите себя: «Насколько это я? Насколько это нужно именно мне?»
Простое наблюдение без оценки — первый шаг к освобождению.
Шаг 2. Найдите «якорь» своего состояния
Настоящее «я» всегда с нами, просто его голос заглушен. Найдите простой и быстрый способ к нему «прикоснуться». Это может быть:
· Песня, которая возвращает вас к себе.
· Тактильное ощущение (например, потереть мочку уха).
· Вопрос-якорь: «А чего хочу именно я, без оглядки на других?»
Используйте этот якорь в моменты, когда чувствуете, что начинаете «надевать маску».
Шаг 3. Практикуйте «малые откровения»
Не нужно сбрасывать все маски разом — это пугает и вас, и окружение. Начните с малого. В безопасной обстановке позвольте себе чуть больше искренности.
· Вместо «У меня все отлично!» сказать: «Бывает по-разному».
· Если вам неинтересна тема, не поддакивайте, а мягко смените ее.
· Признайтесь, что чего-то не знаете или в чем-то не сильны.
Каждое такое «малое откровение» — это кирпичик, из которого строится доверие к самому себе.
Шаг 4. Учитесь замечать и останавливать «внутреннего режиссера»
Внутри нас часто живет голос, который командует: «Скажи это!», «Не показывай свои слабости!», «Они подумают, что ты...». Это и есть «режиссер» вашего спектакля. Начните отслеживать его указания. Мысленно поблагодарите его за заботу («Спасибо, что пытаешься меня защитить») и... сделайте по-своему. С каждым разом его голос будет тише.
Что делать, если страшно быть собой?
· Начните с одного человека. Выберите того, с кем вам психологически безопасно, и позвольте себе рядом с ним быть чуть более настоящим.
· Помните: быть собой — это процесс, а не результат. Нельзя «стать собой» раз и навсегда. Можно каждый день делать маленький выбор в свою пользу.
· Спросите себя: «А что будет, если я сниму эту маску?» Часто мы боимся катастрофы, которая существует только в нашей голове.
Быть собой — это самый короткий путь к себе и к людям, которым важны вы настоящие. Энергия, которую вы тратили на поддержание фасадов, вернется к вам — и вы сможете потратить ее на то, что действительно делает вас счастливым.
Прямо сейчас в моем Телеграм-канале Психология на Таро разбираем игровую «Таро-задачку», где наш герой решает, идти ли на вечеринку, куда его настойчиво зовут. Сможет ли он отстоять свое право на отдых или поддастся на уговоры? Присоединяйтесь к обсуждению — это отличный способ в игровом формате порефлексировать над своими границами!
С заботой о вашем внутреннем
мире, Ваш психолог с картами,
Мария Маркина.
#психология #саморазвитие #общение #эмоциональноевыгорание #психологияобщения #самопознание #личныеграницы #бытьсобой #аутентичность #энергия #сохранениеэнергии #психологияотношений #осознанность #эмоциональноездоровье #самоценность #притворство #снятьмаску #таро #раскладытаро