Есть одна техника из психологии, которую я использую в жизни регулярно. Она объясняет, почему ты постоянно в тревоге, почему люди тебя не понимают, и почему ты злишься на них за это.
🪟 Называется окно Джохари 🪟
Как это работает ❓
Квадрат, разделённый на 4 части. Вертикально: что ты про себя знаешь и не знаешь. Горизонтально: что окружающие про тебя знают и не знают.
Окно 1. Я знаю, и вы знаете
Открытая зона. Что у меня волосы вьются. Что я ругаюсь матом. Что мне 41. Это окно правды. Самое желательное. Мы используем одну и ту же информацию обо мне. Никаких сюрпризов.
Окно 2. Я знаю, а вы не знаете
Тут то, о чём я не рассказал. Чего боюсь. Что думаю про политику. И вот тут пиздец. Я начинаю фантазировать, что вы должны знать про меня вон чё. И жду от вас поведения, исходя из знания, которого у вас нет. Вы не в курсе, я обижаюсь. Считаю вас негодяями. А вы просто не знали. Потому что я не рассказал.
Окно 3. Вы знаете, а я не знаю
Я не знаю, как выглядит мой затылок. Как звучит мой голос. Как со мной рядом находиться. Зато вы знаете. Вы знаете, что если дело касается дочки, я скажу «да» автоматом. Куплю любую хрень. И если кто-то эту автоматику знает, её можно использовать. А я буду удивляться: надо же, как меня грамотно наебали.
Окно 4. Ни я не знаю, ни вы не знаете
Потайная кладовочка. Я не знаю, как отреагирую, если мне подарят квартиру. Или айфон. Или пришлют фотку сисек (наконец-то, хоть кто-нибудь). Тут живёт самая большая тревога. Наша психика так устроена: все пустоты собирают нечистоты. Где непонятно, туда прилетают страшные фантазии.
Как с этим жить? Есть 2 действия, чтобы расширить зону правды 🔻
1️⃣ Первое: рассказать про себя. Как ты к чему относишься. Что чувствуешь. Чего боишься. Но в безопасной среде. Не на улице с первым встречным. В терапии, в группе, с людьми, которые умеют слушать.
Я долго думал, что меня осудят за мат в эфирах. Спросил у людей. Они сказали: «Говори от себя. С матом, без мата, нам без разницы. Нам нравится». Процентов 90 ответили так. Остальные 10, ну и хуй с ними.
2️⃣ Второе: спросить про себя. Прийти и спросить: «Расскажите мне про меня». Как я выгляжу со стороны. Понятно ли говорю. Спрашивать у людей, которые не будут тебя пиздить за правду. Когда я спрашиваю, мне рассказывают. Это расширяет моё знание о себе. Оказывается, люди реагируют вот так. А я-то думал по-другому.
Что в итоге ?📌
Когда ты рассказываешь про себя и спрашиваешь про себя, у тебя и у мира данные становятся схожими. Тебе не нужно постоянно быть в тревоге. Не нужно гадать, что там у них в голове. Не нужно обижаться на людей за то, что они не угадали твои желания.
Ты просто живёшь. С открытыми картами. А ты знаешь, в каком окне сейчас живёшь?
Попробуй рассказать хотя бы одну вещь про себя, которую обычно скрываешь. Прямо тут, в комментах… 👍